lattiamatto
puheenjohtaja
painot
Näytä lisää Ohjeet
valmistautua Circuit Training Workout
1
Määritä painot haluat käyttää, plus matto ja tuoli tai käyttää palloa. Aloita vapailla painoilla, jotka ovat vain raskas tarpeeksi voit suorittaa yhdet jokaisen harjoituksen oman piirin. Voit käyttää samaa painot kaikki harjoitukset tai varajäsen koot voimakkuudesta riippuen kunkin lihasryhmät - vain varmista, että kaikki painot on perustettu etukäteen alueen, jolla tulee käyttää.
2
tehdä vähintään 10 minuuttia aerobista liikuntaa lämmetä oman kuntopiiri harjoitus. Tavoitteena on nostaa sykettä ja rikkoa hiki ennen kuin alat käyttää painoja.
Do Circuit Training vapailla painoilla
3
Valitse yksi kaksi harjoitusta per lihas ryhmä ja tehdä yhdet kutakin piiriä kohden. Käyttämällä personal trainer tai voimaharjoittelun video on parasta auttaa suunnittelemaan oman piirin, mutta joitakin näyte harjoitukset ovat bicep kiharat, etu-ja sivusuunnassa nostaa sekä etu-ja yhden käden rivi aseiden, rinnassa ja takaisin, rutistus ja jalka hissit abs ja alemman takaisin ja kyykky quadriceps, alaselän, vasikoiden ja pakaroiden lihaksia.
4
liikkua nopeasti läpi piiri, lepää vain noin 10 sekuntia välillä vahvistetaan. Aloittelijoille pitäisi jokin kahteen täyteen piirejä per harjoitus. Kun voit suorittaa neljä piirejä peräkkäin pienellä lepää välillä, sinun pitäisi lisätä kokoa vapaita painoja.
5
Suojaa lihaksia jäähdyttämällä 10 minuutin venyy päätyttyä lopulliseen piiri. Tämä ei vain estä vammoja, mutta auttaa myös kehon täysin hyödyntämään etuja workout.
6
Ohita päivän välillä kuntopiiri harjoitukset. Pyri piiri juna kolmena päivänä viikossa ja osallistua 45 minuuttia tunnin aerobinen liikunta teidän pois päivinä. Levätä täysin (harjoittaa ei muodollisuus) yksi päivä viikossa.