1
Kysy personal trainer ennen kuin ostat vapaita painoja. Koska loukkaantumisriski liittyy vapailla painoilla, alkaa ohjelma ilman ohjeita fitness ammattilainen ei ole suositeltavaa. Voit käyttää online-hakemiston kuten Trainer USA tai Trainer Locator löytää personal trainer omalla alueella (ks. Resources alla).
2
Osta vapaita painoja, jotka vastaavat kunnon tavoitteet. Naiset, jotka ovat kiinnostuneita lieventämisestä (eikä rakennus) lihaksia pitäisi ostaa kaksi kunkin 3 lb, 5 lb ja 10 lb käsipainot. Miehet, jotka haluavat rakentaa lihasten kokoa ja voimaa pitäisi ostaa barbell ja levypainoja 5 lb välein. Online myyjä käsipainot Buddy on monenlaisia korkealaatuisia vapaita painoja, joista valita (ks. Resources alla).
3
Osto nilkka ja ranne painot pumppaamaan aerobista liikuntaa. Lisäämällä ranne ja nilkka painot aikana askel aerobic, pyöräily, kävely tai juoksu auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita ja sävy lihaksia samaan aikaan. Naisten pitäisi aloittaa 1-2 lb nilkka ja ranne painot ja miehet alkavat 2-3 lb painot.
4
Invest in täydellinen painoja kuten levyt, baareja, varastointi telineeseen ja painonnosto penkki, jos tavoitteena on käyttää vapaita painoja laitoksen rakentaminen. Aloittelijat voivat valita pienemmän sarjaa, jotka sisältävät levyt 5 lb askelin yhteensä 100-200 kg. Kun rakentaa voimaa, voit siirtyä jopa levyt, jotka tulevat 30, 40 tai 50 lb askelin yhteensä peräti 675 kg.
5
Vertaa edut metalli vs. synteettinen kuorrutettu vapaita painoja. Metal levyt ovat erittäin kestäviä ja kestävät yleensä paljon kauemmin kuin muovi-tai kumi levyille. Muovi-tai kumi-päällystetty painot kuitenkin vaativat vähemmän huoltoa kuin metallilevyllä ja ei aiheuta niin paljon tuhoa lattiat, jos se putoaa. Löydät synteettistä kuorrutettu painoja online-jälleenmyyjä American Fitness ja metalli painot Home Gym tarjoukset (ks. Resources alla).