Low Swing Painonnosto
1
Ota mukava kantaa jalat noin olkapään leveys toisistaan. Pidä Kahvakuula kaksi kättä ja käännä se takaisin jalkojen välistä. Salli polvet taipumaan ja selkä taipuu kuin lyöt Kahvakuula. Käytä koko kehon, eikä vain kädet, harjoituksen.
2
Release toisaalta edelleen nousussa, kunnes Kahvakuula saavuttaa tason rintalastaan.
3
Swing Kahvakuula alas jalkojen välistä. Nousussa, pidä Kahvakuula molemmin käsin ja käännä se alas jalkojen välistä ja uudelleen. Tee keinut sileä ja tasainen, joten vauhtia Kahvakuula tukea sinua kuin liikunta.
4
Siirrä Kahvakuula on toisen käden laskukauden ja harjoitus jatkuu. Tee joukko, levätä ja toista. Muista flex polvilleen ja anna takaisin taipua kuin teet jokaisen harjoituksen.
Korkea Swing Painonnosto
5
Ota mukava kantaa jalat noin olkapään leveydelle. Poimia Kahvakuula yhdellä kädellä, ja käännä se jalkojen välistä, kunnes sinulla on tarpeeksi vauhtia saada joitakin korkeus. Tämä saattaa kestää vähintään kolme asteittain parantaa keinut. Salli polvet taipumaan ja selkä taipuu kuin lyöt Kahvakuula. Käytät koko kehon, eikä vain kädet, harjoituksen.
6
Kytke Kahvakuula omalle toisaalta vahvassa nousussa, kun kätesi on noin tasolla rintalastaan. Jatka swing ylöspäin, kunnes kätesi on yläpuolella olkapään.
7
Swing Kahvakuula alas jalkojen välistä. Kun kätesi saavuttaa rintalastaan, vaihtaa Kahvakuula toiseen käteen ja toista. Täydellinen setti, ja sitten levätä.
Swing, Snatch ja painamalla Painonnosto
8
Ota mukava kantaa jalat noin olkapään leveys toisistaan. Pidä Kahvakuula toisessa kädessä ja käännä se alas jalkojen välistä.
9
Swing Kahvakuula jopa tasolle rintalastaan ja alas jalkojen välistä. Nousussa, taivuta kyynärpää, joilla Kahvakuula tasolla olkapään ja paina ylöspäin kunnes varsi on suora. Hitaasti taivuta kätesi kunnes Kahvakuula on tasolla olkapään.
10
Pudota käsin, kunnes Kahvakuula keinut jalkojen välistä. Nousussa, siirtää Kahvakuula omalle Toisaalta ja harjoitus jatkuu. Take lyhyen hengähdystauon jälkeen asetettu, ja tee sitten yksi tai kaksi.