1
Säädä paino tason koneeseen. Aloita kevyt ja työskennellä jopa raskaampaa nosto niin voit arvioida kuntoasi. Jos haluat säilyttää oikeassa muodossa, käytä paino, joka on mukava.
2
Istu Bicep kone ja säädä istuin niin rintaan lepää vasten käsi pad ja voit helposti käden baarissa. Jalat on istutettu tukevasti lattialla tai jalka bar vakautta.
3
Pidä baari käyttäen salakavala ote kämmenet ylöspäin ja kädet täysin ulkona eteenpäin. Pidä selkä suorana ja harjoittaa vatsalihaksia. Rentouttamaan hartiat pois korvia ja pitää kyynärpäät irti.
4
Vedä baari hitaasti kunnes kyynärvarret saavutat hauis. Sopimus oman Bicep lihaksia yläreunassa liikkeen. Kyynärpäät on pysyttävä tiukasti pad.
5
päästöjä ja täysin ulos kädet hitaasti takaisin alkuasentoon. Pidä selkä suorana, vatsa mukana ja hartiat rentoina koko harjoituksen aikana. Toista liikettä varten nimetty toistojen määrä perustuu kuntoasi ja voimaa.
Vihjeitä
Kun käytät Bicep kone , kädet on vain lihakset toimimaan. Jos olet kaikenkattavat takaisin tai nostat jalat, käytät liikaa painoa. Vähentää olet nosto säilyttää oikea muoto ja tuloksia.