MitenOne - Arm Curl hauis harjoitus

Yhden käden kiharat kohdistaa hauiskäsipaino voit suorittaa kotona . Seuraa näitä helppoja ohjeita vahvistaa Bicep lihaksia ja tehdäyhden käden bicep curl harjoitus . Ohjeet
1

Istureunallapenkki tai tuoli . Levitä jalkasi niin ne muodostavatV. Hieman nojata eteenpäin ja tarttuakäsipaino yhdellä kädelläluihu pito , kämmen ylöspäin . Kasvien jalat tukevastilattiaan .
2

Restkäsivarrenkäsipaino vastaan​​sisäpuolelle reiteen . Laajenna kätesi alas kohti maata . Takana varsi vastensisäpuolelle reiteen . Aseta toiseen käsivarteen teidän muiden jalka tukemaan oman painon .
3

Nostakäsipaino hitaasticurling liikkeellä, kunnes kätesi saavuttaa olkapään . Ylimpänäliikkeen , sopimus oman bicep lihas . Pidä vatsan lihaksia tiukka ja selkää ja torso vielä harjoituksen aikana .
4

Alakäsipaino takaisin alkuasentoon , käsi jatkaa kohti lattiaa . Toista kiharatnimetty toistojen määrä ja asetetaan perustuu kuntoasi ja tavoitteet .