Bench
45-lb. levypainoteline
Näytä lisää Ohjeet
Onko Aloittelija Tricep Penkki Pastat
1
Asetu penkille ja aseta kädet reunaan penkin vieressä lantiolla. Työnnä pois penkki, kunnes olet tukemalla itseäsi vain kädet ja jalat.
2
Place jalat reidet ja sääret ovat 90 asteen kulmassa toisiinsa nähden. Sijoita reidet hip-leveys toisistaan ja pitää ne vaakatasoon maahan.
3
Ala itse hitaasti taivuttamalla kyynärpäät ja mahdollistaa polvet taipua. Pidä sääret kohtisuorassa maahan.
4
Nosta itsesi alkuasentoon, pysähtyen ylös ja sopimusten teidän ojentajat.
5
Complete 12-15 toistoa ja ojentajatanko penkki dip, sitten ottaa lyhyt lepo. Tehdä 3-4 sarjaa, tai vähemmän, jos tulet sammumista ennen.
Do Advanced Tricep Penkki Pastat
6
Asetu penkillä jaksossa 1 aloittelijoille.
7
Venytä jalat ulos edessäsi ilman mutka polvi. Aseta molemmat kantapäät lattiaan tai limittäin kantapää päällekkäin muiden.
8
ja nosta ja laske itsesi hitaasti, pysähtyen ja sopimusten teidän ojentajat kun tulet takaisin alkuasentoon.
9
Lisää 45-lb. levypainoteline sinun reisien ja haastavampaa penkki dip.
10
Complete 12-15 toistoa ojentajatanko penkki dip, ja tehdä viisikymmentäseitsemän yli kolme sarjaa.