vinopenkille
käsipainot
Näytä lisää Ohjeet
1
Säädärinne penkki45 - 60 asteen kulmassa.
2
Asetu penkille ja poimiakäsipainot . Salli kädet roikkua molemmin puolinpenkki kämmenet eteenpäin .
3
Pidä kyynärpäät lähellä kehon ja nostakäsipainot kohti hauis . Sen sijaan nostamalla suoraan ylös , rinne käsipaino bicep kiharat tehdään pienessä kulmassa paremmin kohdistaahauis .
4
Nostakäsipainothidas , keskittynyt liike . Tauko yläreunassaBicep curl , kun hauis ovat eniten mukana . Purista hauis , ja laskekäsipainot hitaastialkuasentoon .
5
Toista harjoitus 10-12 kertaa tai 12-15 kertaa jos teetrinne kiharat kevyitä taakkoja . Täydellinen 3-4 sarjaa .