1
Määrittele tavoitteesi. Jos sinulla on erityisiä kehon rasvaprosentti tai koko tavoitteita, niiden tunteminen auttaa sinua suunnittelemaan rutiinia. Työ kouluttaja mukauttaa rutiini, joka sopii tavoitteesi.
2
Pidä painosi koulutustilaisuuksia lyhyt. 75 minuutin voimaharjoittelun, elimistö ei enää reagoi samalla harjoituksiin ja koulutukseen muuttuu tehottomaksi. Kehosi myös ei voi palauttaa nopeasti, asettaa sinut vaarassa Ylikunto.
3
Suorita sarjaa 8-15 toistoa yleisesti sekä sarjaa 5-8 toistoa suuremmilla painoilla, ja loput vähän välillä vahvistetaan. Lihakset rakentaa tehokkaimmin 8-15 toistoa, mutta sinun on myös pidettävä voiman, joka 5-8 toistoja auttaa sinua tekemään. Lyhyitä taukoja sarjojen välissä pitää veren pumppaus.
4
Vaihtele rutiini. Kehosi nopeasti acclimates rutiini, joten pidä sekoittaa se kun harjoittelet oman kilpailun, liikkuvat välillä 8-15 toistoa ja 5-8 toistoja.
5
Sisällytä sydän harjoittelussa rutiini. Vaikka ensisijainen tavoite on rakentaa lihas, sydän pitää sydämen terveenä ja pitää kehon rasvaprosentin minimiin.
6
Pysy joustava perusteellinen venyttely treenien jälkeen. Monet kehonrakentajat tullut "musclebound", ja he menettävät paljon liikerataa niiden kehittyneimpiä lihaksia. Tämä voi vaikuttaa suorituskykyä kilpailua sekä vähentää liikkuvuutta jokapäiväisessä elämässä. Jos venyttää jälkeen jokaisen harjoituksen, voit ylläpitää koko liikerataa kuin juna.
7
Luo järkevä ruokavalio suunnitelma, jossa keskitytään vihanneksia ja vähärasvaista proteiinia kuin junan kilpailua. Vuonna viikkoa ennen kilpailua, syödä mahdollisimman vähän hiilihydraatteja kuin mahdollista.
8
Seuraa edistymistä valokuvia ja mittauksia. Se voi olla hyödyllistä saada kouluttaja tai muiden kehonrakentaja analysoida edistymistä kanssasi. Alter koulutus rutiini tarpeen saada tuloksia haluat.