1
Pidä kirjaa harjoitus Bowflex vuonna lokikirja. Kirjoita toistojen määrä teet jokaisen tehtävän, ja mitä sauva vastus. Tee tämä joka päivä liikut ilman epäonnistua. Pitämällä huolellista kirjaa jokaisen harjoituksen, voit seurata edistymistä ja lihaksen voitto, ja maksimoida harjoituksen.
2
Ota aikaa jokaisen toistoa. Tämä takaa, että voit maksimoida Bowflex workout. Vältä nykivät liikkeet kun teet jokaisen toistoa. Kun vedät vastuksen tangot, kestää kolme kokonaista sekuntia tehdä niin, ja kolme kokonaista sekuntia päästämästä heitä takaisin. Tee tämä sileä, jatkuva liikkeet.
3
tehdä jokaisen harjoituksen intensiivisesti. Laita kaikki kuhunkin toistoa, jokaisen liikkeen - älä pidä mitään takaisin. Lopussa toistoja, haluat tuntea ikään kuin et voi tehdä toisen uhraamatta hyvä muoto. Tämä tunne on nimeltään "hetkellinen lihaksikas epäonnistuminen" ja mukaan huomattava liikuntafysiologin Dr. Dardenilla, rakentaminen lihas ei voi tapahtua ilman sitä. Tavallaan lihas on loukkaantunut ja korjataan, ja tuloksena korjaus on luoda enemmän lihaksia.
4
Pyri kahdeksasta 12 toistoa jokaisen harjoituksen, ja huolimatta saavuttaa tunne ei voi tehdä enempää, yritä yksi toistoa. Tee tämä joka päivä, kunnes tunnet, että se ei ole enää paineita tehdä niin. Seuraavana päivänä käytät Bowflex, lisätään 10 enemmän puntia resistenssin painoja ja aloittaa uudelleen. Tämä on merkki siitä, että olet todellakin rakentaa enemmän lihaksia, ja se on edistystä voit seurata oman lokikirjaa.
5
lyhyesti. Älä harjoitella Bowflex yli 20-30 minuuttia. Rutiini käyttää maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina olisi hyvä, sillä se antaa lihaksia tarvittavat toipumisaika mainitsemastani Vaihe kolme. Noudattamalla näitä ohjeita, et voi auttaa, mutta maksimoida Bowflex workout.
6
Muista juoda tarpeeksi vettä. Pitää kehon oikein sammutettua on tarpeen paitsi kehon mutta lihaksia. Juomavesi, että on kylmä myös auttaa kehon polttaa enemmän kaloreita kuin elimistö on uhrata energiaa lämmittää sitä juot sen.