1
Valitsemukava painoharjoituksen . Tämä on tietenkin erilainen jokaiselle henkilölle . Jos oletkokenut kehonrakentaja , sinun pitäisi pystyä arvioimaan , mikä paino on mukava sinulle . Hyvä nyrkkisääntö on käyttää hieman vähemmällekäsipainot kuin käytät oman käsipaino lapa paina . Jos olet epävarma , ei ole häpeä suorittaessaanharjoitus ilman painoa kunnes saatliikettä alas . Lisätään hitaasti käsipainot paino .
2
Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan . Pidä selkä suorana ja annakäsipainot repsottaa sivuillasi kanssa kämmenet sisäänpäin .
3
Pidä kädet suorina ja hitaasti nostaakäsipainot , kunnes ne ovat rinnakkainlattialle . ( Pidä kämmenet sisäänpäin . )
4
Siirrä kädet ulospäin hitaastipuolelta, kunnes elimistö muodostaaT. Muista pitääkäsipainot samassa vaakatasossa .
< Br > 5
Toista harjoitus kunnes olet tehnyt 3 sarjaa 10 toistoa .