1
Valitse penkki tyyli perustuu harjoituksia aiot tehdä. Yksinkertaisista tasainen penkki riittää yleisiin tarkoituksiin, varsinkin aloittelija vaiheessa. Käytä sitä täydellinen käsipaino liikuntaa tai siirrä sitä alla paino teline barbell hissit. Vaihtelu on rinne tai lasku penkki. Käytä laskussa ylä-ja keski vatsan rutistus ja rinne kohdistaa käsien ja hartioiden käsipaino reps.
2
Eristä tarkempia lihasryhmiä erikoistunut paino penkki. Katsokaa torni setup suorittaa laskut, leukaa, jalka nostaa ja punnerruksia. Työ alaselässä ja obliques on hyperextension penkki. Istu "saarnaaja" curl penkki Bicep kiharat.
3
Etsi penkki teline kiinni. Penkki voi olla telineeseen alla tai koukkuja sivuilla tallentaa käsipainot. Teline pitää harjoitustila enemmän siistinä ja painot käden, kun siirryt harjoituksia.
4
Päätä, lisävarusteita tai optio ostaa yhdessä uuden punnerruspenkki. Hanki joukko käsipainot ja /tai tangoille. Kuuluu piirtoheitin barbell sieppari jos treenata yksin. Harkitse liitteet perhosia, käsivarsi kiharat, jalka kiharat ja kaapeli-laajennuksia, jos haluat enemmän liikuntaa vaihtoehtoja. Katsokaa jalka-ja stabilointi, jos aiot nostaa raskaita painoja tai haluavat tuntea olonsa turvalliseksi.
5
Selvitä missä määrin aiot säätää punnerruspenkki. Tarkista, sen korkeus tai liitetiedostoja säätää eri korkeuksille perheenjäsenille. Hanki säädettävä kaltevuus, alkaen lasku tasainen rinne, sillä erilaisia vaikeustasoja kun parantaa ja käsitellä erilaisia liikkeitä.
6
tarkistaa, kuinka paljon painoa penkki voi käsitellä. Testaa vakaus - katso jos näyttää siltä, että se voi kaatua. Katsokaa jalat tai pohja nähdä, jos se on valmistettu ei-slip materiaalia, joka ei repiä lattia.