1
Aloita vankka kehonrakennus tausta. Sinun pitäisi jo pari vuotta voimaharjoittelua takanasi, jos haluat voittaa kehonrakennus kilpailu. Sinun on myös hyvä genetiikka saavuttaa ihanteellinen muoto, että useimmat kilpailuissa etsivät.
2
Valitse kilpailu haluat kirjoittaa ja selvittää, kuka suorittaa sen. Eri järjestöt ovat erilaiset standardit, joiden ne katsovat kilpailijoita, ja heillä on myös erilaisia pakollisia aiheuttaa.
3
Lue pakollisia aiheutuu kehonrakennus kilpailua. Harjoittele aiheuttaa heti päätät osallistua kilpailuun, ja pitää parantamassa niitä, kunnes kilpailun päivämäärä. Luottamus aiheuttaa auttaa on hyvä lavaesiintyminen.
4
Arvioi kunnossa videolle tai valokuvausta. Strike pakollinen aiheutuu kameran ja analysoida niitä toiseen kehonrakentaja tai personal trainer. Huomautus mitkä alueet tarvitsevat työtä ja mitkä alueet ovat hyvässä kunnossa. Käytä tätä tietoa suunnitella fyysistä koulutusta.
5
Suunnittele voimaa ja sydän koulutus ja pysyä siinä. Sinun tehtäväsi on saada alas alin rasvaprosentti mahdollista kun ottaa paras ja symmetrinen lihasrakennuksta. Käytä supersets oman voimaharjoittelua ja sisällyttää sydän teidän säännöllisesti rutiini pitää rasvaprosentti alas.
6
Aloita harjoittelu ruokavaliota 16 viikkoa ennen kehonrakennus kilpailun päivämäärä. Tänä aikana keskittyä syömiseen runsaasti kasviksia ja vähärasvaista proteiinia. Pidä hiilihydraattien saanti alas vähintään erityisesti kilpailun lähestyessä. Juoda niin paljon vettä kuin voit.
7
Luo oma koreografia freestyle osa kilpailua. Rutiini tulee vastata musiikin valitset ja pitäisi keuliminen omaisuutta minimoiden mahdolliset puutteet. Harjoittele koreografia kunnes elimistö muistaa se.
8
Maistele vesi 24 tuntia ennen kehonrakennus kilpailun sijaan juominen säännöllinen määrä. Näin luo parhaat lihaksikas määritelmä näyttää ja auttaa sinua saavuttamaan paperinohutta katsoa ihoa, joka osoittaa pois lihaksia paras.