kuntosalin jäseneksi tai kotona kuntosali laitteita
Näytä lisää Ohjeet
1
Aloita hyvän ruokavalion. Kaikki kehonrakennus et menee hukkaan, jos olet kuljettavat noin niin paljon rasvaa, että kukaan ei voi nähdä lihaksia. Syö lowfat, proteiinipitoista ruokavaliota, joka sisältää hedelmiä ja vihanneksia yleistä terveyttä. Juo paljon vettä ja välttää sokeria, suolaa, alkoholia ja muuta, että on epäterveellistä.
2
kuulla pätevän personal trainer tehokas rutiini. Opi miten kukin käyttää oikein maksimoida hyöty ja minimoida loukkaantumisriski. Älä ota neuvoja muilta painatus, koska he eivät tiedä, mitä he puhuvat.
3
Juna koko kehon, ja sitten ottaa kaksi vapaapäivää. Pidä mielessä, että se ei ole vain lihaksia, jotka tarvitsevat aikaa toipua, maksa, munuaiset ja muut elimet tarvitsevat myös lepoa.
4
saada kahdeksan tuntia unta joka yö ja ryhtyä toimiin hallita stressiä elämässäsi. Jos käytät itse repaleinen töissä tai juhlimista koko viikonlopun, elimistö olla liian kuluneet rakentaa lihas.
5
Muista tehdä aerobista liikuntaa yleiskuntoa. Nostella painoja ensin, sitten radalle tai elliptinen kone.
6
Pidä harjoituspäiväkirjaa. Kirjoita kuinka monta sarjaa ja toistoa teit jokaisen harjoituksen ja kuinka paljon painoa voit nostaa. Aina voit suorittaa 2 sarjaa 10 toistoa, lisätä painoa.