1
Kiinnitä leuanvetotangossa in tilava alue tukeva riitä käsittelemään oman painon. Oviaukon tai eteisen sisäänkäynnin toimivat parhaiten.
2
Place tuoli, laatikko tai workout penkki alla baari ja tehostettava, jotta voit helposti tarttua baari edellä luihu pito.
Halvat 3
Hoist kehon niin pidät painosi baari, sitten rajat jalat taaksesi. Rintaa pitäisi olla mahdollisimman lähellä baari kädet avulla.
4
Laskeudu hitaasti, jolloin vähintään 10 sekuntia käsiäsi kokonaan ulos ja kehon painon jäävän selvästi korkeus tangon.
5
Tee kolme sarjaa tämä toimenpide, pysähtyen välillä sarjaa 90 sekuntia levätä ja takaisin joitakin kestävyyttä. Hitaammin alentaa kehon, sitä enemmän voit rakentaa ylävartalon voimaa.
6
Paranna rutiini lisäämällä ylimääräisiä sarjaa, onnistuneen mestaruus kolmen ensimmäisen. Lisäksi vähemmän aikaa sarjojen välissä pitää lihakset polttaminen.
7
Käänteinen prosessi alkaa kädet laajennettu ja kehon alla bar. Vedä käyttäen luihu pito, kunnes nostaa kehon kohtaan leuka on yli baari ja rintaa on yhdensuuntainen kädet. Tekemällä tämä rutiini voit onnistuneesti rakentaa ylävartalon voimaa.