1
Hankkikaa esivalssataan polven painumasta paikallinen urheiluliike. Useimmat polvi huivi on puuvillaa ja elastaania nauhat tai elastinen kutoa noin 3 tuumaa leveä ja 4 metriä pitkä.
2
Istu alas ja suoristaa jalka ja jalka. Kääri polvi teidän jalka suorana ja rento, ei koskaan taipunut.
3
Place polvi wrap noin 3 tuumaa alle polven. Aloita rullataan auki polvi kietoa jalkasi, raju ylöspäin ja päällekkäisiä kääri jokaisen syötön noin puolet sen leveydestä.
4
Jatka wrap yläpuolella polven niin paljon kuin haluat. Sitten mene takaisin alas, käärimistä, kunnes polvi wrap loppuu. Voit risteilee kääri yli polvilumpio jos haluat lisätukea.
5
Tuck irtonainen pää polven kääri mihin haluat. Jotkut kehonrakentajat haluavat työntää sen eteen jalka oikean yli polven.
6
Nouse ylös ja taivuta polvi varmista polvi wrap on mukava - ei liian tiukka eikä liian löysä . Jos se tuntuu verenkiertoa leikataan pois tai kuten polvi wrap ei ole antaa sinulle tarpeeksi tukea, kiedo polvi.