1
Makaa vatsassa reisikääntövarustukset penkki. Jos kuntosali on taivutettu reisiojentaja penkki, käytä sitä. Voit myös simuloida rinne rullaamalla pyyhkeeseen ja aseta se teidän lantion tehdä jalka kiharat.
2
Place takaisin nilkkojen vastaan tyynyt ja kohdista polvet kanssa pyörivä nokka on reisikääntöön kone. Jos ne eivät ole kohdallaan säädä vivut konetta, ennen kuin he tekevät.
3
Grip kahva baarit alapuolella vinopenkki. Hengitä syvään ja pidätä hengitystä.
4
Aloita reisiojentaja nostamalla reidet hieman ja penkki käyttämällä vain sinun pakara ja ulottuu lantiolla. Tämä pakottaa lantion luun vastaan penkki, vähentää jännitystä teidän kinnerjännelihaksia. Hitaasti käpertyä jalat ylös ja varmista, että pitää lantiolla vastaan penkillä.
5
Purista pakarat yhteen jalat käpertyä. Hengittää kuin saavuttavat pisteen suurin vastus. Hitaasti alentaa painoa takaisin alas.
6
Toista useita jalka kiharat mukaisesti tarpeen käyttää rutiininomaisesti.