Miten Pyramid Penkkipunnerrus Harjoitus

Kun teet saman workout joka päivä olet todennäköisesti päästä tasangolla, joka tekee se kova saada lihasmassaa. Voit voittaa tämän pattitilanteen tekemällä pyramidin penkkipunnerrus harjoitus. Tämä on koulutusohjelma, joka stimuloi lihasten kasvua ja työntää kehosi aiemmin rajansa. Seuraa näitä ohjeita oppia tekemään pyramidin penkkipunnerrus harjoitus. Ohjeet
1

Luodaan enimmäispaino voit nostaa. Pyramidi penkkipunnerrus toimii alhaalta ylös kanssa pyramidin huippu on yksi edustaja enimmäispaino.
2

Suorita lämmetä kahdeksan edustajaa 50 prosenttia oman yksi edustaja enimmäispaino . Jos sinusta tuntuu, että tarvitset enää lämmittelyn jälkeen voit jatkaa lämpenee, mutta sinun täytyy pitää painon valo.
3

Suorita kuusi edustajaa 65 prosenttia, neljä edustajaa 75 prosenttia , ja kaksi edustajaa 85 prosenttia oman enimmäispaino. Ota 1-2 minuutin tauko sarjojen välissä kanssa 2-3 minuutin levätä 85 prosenttia painosta. Voit ottaa enää lepoaika, jos haluat.
4

Tee yksi edustaja 95 prosenttia ja kestää 2-3 minuutin lepo. Älä yksi edustaja teidän max paino sitten ottaa ylimääräistä 2-3 minuutin lepo. Jos sinusta tuntuu, et voi sitten lisätä vielä 5 kiloa teidän enimmäispaino ja suorittaa yksi edustaja.
5

Complete yksi edustaja 95 prosenttia, kolme edustajaa 90 prosenttia, viisi edustajaa 80 prosenttia ja kahdeksan reps 70 prosenttia. Take 1-2 minuutin tauot väliin asetettu. Jos perustettu 5 enemmän puntia teidän max siirry 95 prosenttia.
6

Kierrätä pyramidin penkkipunnerrus workout, jos tulet toiseen tasangolla. Vähennä max 10 prosenttia ja lisätä 5-10 kiloa jokaisen harjoituksen. Tämä antaa kehon mahdollisuus toipua ja murtaa teidän tasangolla.