1
Valitse painoja, jotka antavat sinulle hieman haastetta nostaa, mutta jotka eivät ole liian raskaita. Laita painot barbell ja aseta painot jalat.
2
Laita jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Taivuta hieman polvet ja osoita varpaat eteenpäin.
3
Poimi barbell overhand otteen. Kätesi täytyy olla 8 tuumaa toisistaan. Rest barbell vastaan teidän puolellanne.
4
Hengitä syvään ja pidätä hengitystä. Vedä olkavarteen ja yläselän lihaksia nostamiseksi barbell suoraan ylös. Tämä keskittyy harjoitus hartioille.
5
Pidä kyynärpäät ulos ja takaisin. Kehosi on oltava pystyssä kädet niin lähellä kehoa kuin mahdollista.
6
rentouttaa lihaksia hieman ja hitaasti alentaa barbell kun tulet ylimmän aseman alla leuka. Hengittää kuin teet tämän.
7
Toista sinun tarvitse toistoja ja asettaa oman käyttää rutiininomaisesti.