Miten harjoitus käsipainoilla

käsipainot painot koostuu lyhyen baari pallon tai levyn kummassakin päässä. Ne voidaan pitää yhdellä kädellä, ja ne yleensä pareittain. Käsipainot tulevat eri kokoja, vaihtelee yleensä välillä 2-50 kg, ja se voi olla valmistettu metallista tai neopreeni. Oppiminen nostaa käsipainot oikein auttaa sinua tekemään kaiken irti harjoitus ja onnettomuuksien välttämiseksi. Asiat Tarvitset
käsipainot
Näytä lisää Ohjeet
Älä pysyvän Lateral Raise
1

Pidä käsipaino jokaisen käden. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
2

Taivuta polvia hieman.
3

Varmista, että kädet ovat roikkuu suoraan alaspäin ja kämmenten kohtaavat reidet.
4

Nosta kädet ylös ja pois kehosta. Lopeta, kun latvat kädet ovat jopa hartiat.
5

hitaasti laskea kädet ja toista.
Suorita hauiskääntölaite
6

Istu penkillä.
7

Tartu käsipaino toisessa kädessä ja pidentää tätä varsi alaspäin.
8

Curl käsi ylös kohti rintaa.

9

Flex lihakset ja 1 sekunnin.
10

Alkuun ja toista.
Suorita Syöksy

11

Seiso suorassa ja laita 1 jalka eteen muut.
12

Tartu yksi käsipaino jokaisen käden.
13

Push up kautta edessä kantapää ja syöksy eteenpäin.
14

1 sekunnin ja Alkuun.