Handheld painot
Näytä lisää Ohjeet
1
Valitse kaksi handheld painot, jotka ovat haastavia olematta liian raskas. Sinun pitää nämä painot teidän puolin kuin teet jalkasi keuhkoihin.
2
jalusta ja siirrä oikea jalka eteenpäin astumatta ulos liian pitkälle. Sinun askel olisi mukava ja voit pitämään tasapainossa. Sinun pitäisi pystyä tuntemaan venyttää oman gluteus ja kinnerjännelihaksia.
3
alentaa kehon taivuttamalla jalat. Oikea jalka pitäisi luoda 90 asteen kulmassa polvi. Vasen polvi tulee notkahdus alaspäin kohti lattiaa, kunnes se melkein koskettaa. Muista venyttää vain niin pitkälle kuin pystyt ilman epämiellyttävä ja tunne epävakaa.
4
ryhdin pitämällä selkä suorana. Oikea polvi on suoraan yläpuolella jalka ilman liikkuvat liian pitkälle eteenpäin. Pidä jalat kokonaan maahan vedoten molemmilla jaloilla tasapainoa.
5
nostaa kehon takaisin ylös ilman seisomaan kokonaan.
6
Toista nämä vaiheet alentaa ja nostamalla kehon luoda joukon 10 tai 15, riippuen kykyjä.
7
Vaihda vasen jalka jälkeen ensimmäiset oikea jalka. Täydellinen sarja käyttäen vasen jalka ja kytke uudelleen. Toista kaksi tai kolme sarjaa kummallekin jalalle.