1
lämmitellä ennen mitään workout. Onko riittävä määrä venyttely ja 15 minuuttia sydän löysää lihaksia ja nostaa sykettä. Tämä verryttely auttaa pulahtaa enemmän laskee vähemmän rasitusta lihaksia.
2
Tartu nojapuut klo dip kone, hieman leveämpi kuin hartioiden leveys. Tarttuminen baareja lähemmäksi kehon toimii ojentaja, joten muista pitää käsi baareissa pois kehosta ja nojata eteenpäin 10 asteen kulmassa. Hengitä.
3
Exhale ja vedä samalla itsesi tukemaan kehon painoa laajentamalla käsiäsi pisteen juuri ennen lukitus kyynärpäät. Ristiin jalkojen nilkkojen tasapainoa.
4
Hengitä hitaasti ja saada itsesi alas taivuttamalla kyynärpäät nojaillen hieman. Dip niinkin alhainen kuin vaaditaan toivottavaa harjoitus polttaa, mutta ei tarpeeksi alhainen rasittaa hartioita. Exhale ja työnnä itsesi takaisin ylös.
5
Toista notkahdus 8-12 laskee, riippuen mukavuuden tasolla. Pyri kolme sarjaa, joissa 15 sekunnin tauko jokaisen sarjan.
6
Kiinnitä kastamalla vyö vyötärön kanssa levypainot, jos painosi ei riitä antamaan polttaa tarvitset. Vaihtoehtoisesti, jos kehosi paino on enemmän kuin voit käsitellä, tasapainottaa jalat penkillä tai tukea kahvat.