Eat Vaikka koulutus Kehonrakennus Kilpailu
1
Syö proteiinia joka aterialla, sekä oman säännöllinen ruokavalio ja kilpailun ruokavalio. Proteiini on tärkeää rakentaa lihaksia ja menettää rasvaa. Voit saada proteiinia elintarvikkeita kuten vähärasvaista naudanlihaa, kanaa, kalaa, valkuaiset, hedelmät, vihannekset ja proteiini horjuttaa.
2
Valitse monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka toimivat hyvin proteiinia pitää sinut tunne täysin kauemmin, kun antaa sinulle paljon kaivattua energiaa nostella painoja ja kouluttaa aerobisesti. Monimutkaiset hiilihydraatit löytyy täysjyvätuotteita ja kaura.
3
pysyä sammutettua. Vesi ja urheilujuomat auttaa kehoa valtavasti koulutuksen aikana.
4
Syö pieniä aterioita muutaman tunnin välein pitää kehon energiatasoa vakiona. Jopa välipaloja tulisi sisältää proteiinia ja rasvoja, ilman paljon puhdistetun sokerin, pitää verensokeri vakaana ja mielesi selkeä.
Eat viikko ennen kilpailua
5
Kasvata veden ja natriumin saanti ja vähentää kaloreita ja hiilihydraatteja viikkoa ennen kunnon kilpailua.
6
Vähennä natriumin saanti puoli kaksi päivää ennen, ja leikkaa se pois kokonaan päivää ennen kilpailu.
7
Pyyhi vesi ruokavalio päivä ennen kuin kilpailla.
8
Kuormitus hiilihydraatteja päivää ennen kilpailua laajentaa lihaksia, mikä tekee niistä näkyvästi.
9
Anna itsellesi pieniä herkkuja päivän kilpailun jälkeen. Kehosi on venytetty äärimmilleen, ja hidas nousu glukoosin ja tunnetta normaali ruokailutottumuksia tekee sinusta tuntuu hyvältä sekä fyysisesti että henkisesti.