MitenOlkapää painamalla

lapa lehdistö onsuuri voimaharjoittelun liikuntaaolkapäät ja ojentajat . Miehet pidä siitä, koska se antaa heille , että laaja- harteilleen maskuliininen ilme , mutta se on myös hyvin naisille, koska se sävyjätakaisin niiden olkavarren joka on taipumus saada vetelä iän . Seuraa näitä ohjeita tehdäolkapää paina . Ohjeet
1

Placebarbellpieni määrä paino molemmissa päissä lattialla edessäsi . Jos se on liian raskas , voit käyttää vainbarbell ilman painoja .
2

Taivuta polvia ja ymmärtääbarbell yli kädellä , kädet hieman yli hartioiden leveydelle . Taivutus polvet , suoristaa hitaasti, kunnestanko lepää vasten reisiä .
3

Tuobarbell jopa olkapäiden tasolla . Tuck kyynärpäät ja pidäbar tasaisesti vain alle leuka , koskettaa ylemmän rinnassa , kyynärpäät hieman eteenpäin .
4

Nostabaari hitaasti, kunnes se on suoraan pään yli ja kädet ovat täysin ulkona ja selkä on suora. Pysähtyä hetkeksi .
5

laskea rimaa hitaasti kunnes ovat palanneetalkaa olkapään asentoon . Tauko ja toista sitten vaiheet 4 ja 5, kunnes lihakset väsyvät .