Laskin (valinnainen) finnish Watch
Sykemittari (valinnainen)
Paper
Pencil
Näytä lisää Ohjeet
seurata sykettä manuaalisesti Vuoden Painonnosto
1
Tarkista Sykkeen lepoajat välillä painonnostossa sarjaa. Yritetään ottaa käsittelyyn silti liikkuvat voi olla häiritsevä ja aiheuttaa vammoja.
2
Aseta kaksi sormea puolella kaulan vain alle leukaluu. Älä käytä peukaloa, koska pulssi peukalon voi sekoittaa mittausta.
3
Annostele 15 sekuntia kellosi tai kellon kuin laskit lyöntiä tuntuu alla sormet .
4
Kerrotaan sykintätiheyden voit mitattuna 4. Tämä antaa sinulle monta kertaa olet sydän lyö joka minuutti.
Perustaa oman Painonnosto syke alue
5
Ota leposyke käyttäen manuaalinen menetelmä käsitellään 1 §. Kirjoita tämä numero muistiin.
6
Laske maksimisykkeestä. Tämä on korkein syke ei saa koskaan mennä. Maksimisykkeestä on 220 miinus ikä. Hiukkaakaan numero muistiin.
7
Miinus leposyke vaiheesta 1 alkaen maksimisykkeestä perustettu Vaihe 2.
8
Kerro tämä numero 0,70.
9
Lisää tämä numero leposyke saada kohde voimaharjoittelun syke. Tämä on numero, jonka haluat sykettä häärivät kun työtä läpi voimaharjoittelun rutiinia.
Käytä sykemittari
10
Valitse sykemittari kanssa lähetinvyö. Hihna on joustava hihna, joka lähetin, joka sopii noin vartalo rintakehän alaosasta. Koska lähellä sopimuksen ihoon, nämä lähettimet ovat kaikkein tarkimpia.
11
nihkeällä lähetin lähetinvyö ennen kuin laitat sen. Tämä auttaa yhteyden edelleen vahvat.
12
Kiinnitä hihna kunnes se on tiukalla, mutta ei epämiellyttävä. Ajatus lähetinvyö voi tuntua hankala, mutta useimmat ovat varsin mukava.
13
Sijoita vastaanotin ranteessa kuin katsella. Vaikka päällä, kasvot vastaanotin näytä sykettä jatkuvasti.