Tarkista lääkärisi kanssa Painonnosto
1
Aikataulu ajanvarauksen kanssa ensihoidon lääkäri. Voimaharjoittelun asettaa paineita lihaksia, niveliä, sydämen ja hengityselinten järjestelmiä. Sinun kannattaa varmistaa, että sinulla ei ole taustalla ongelmia näissä asioissa ennen kuin aloitat.
2
Kerro lääkärille, että olet harkinnut alkaa laihtuminen hoito myös voimaharjoittelun. Kun tarkistaa, kysy lääkäriltäsi, jos hän on mitään neuvoja oman kunto-ohjelman ja olet virtarajojen.
3
Kysy lääkäriltä laskea pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy. Tämä on mitata, kuinka monta kaloria elimistö käyttää arjen askareissa, kuten liikkuvat, hengitys ja istuu.
Laske kuinka paljon kaloreita polttaa joka päivä
4
Käytä kalori laskin selvittää, kuinka monta kaloria elimistö nykyisin polttaa. Löydät kalori laskimia ja käyttöohjeita paikoissa kuten Stevens Creek Web-sivuston (ks. Resources alla).
5
Kirjoita kalorien saanti joka päivä. Seuraava tähän kirjoittaa kuinka paljon kaloreita paloi harjoituksen ottaen huomioon oman perus aineenvaihdunta kiihtyy. Jos kaloreita käytetty ylittää kulutettuja kaloreita, olet laihdutus.
Käytä voimaharjoittelun nostaa aineenvaihduntaa
6
Alternate aerobista liikuntaa, kuten kävelyä, pyöräilyä ja uintia voimaharjoittelun . Pidä voimaharjoittelun rutiinit erottaa vähintään yksi päivä, jotta lihakset takaisin.
7
Valitse keskipitkän valoon käsipainot tai tangoille. Sinun pitäisi vain pystyä suorittamaan noin 12 edustajaa (12 nousee ylös ja alas) ennen ei voi tehdä enää. Menettää rasvaa, sinun tulee pakokaasu lihaksia jälkeen kutakin (koko 12 edustajaa).
8
Lisätä määrä paino käytät aina voit suorittaa asetettu ilman lihasten sammumista. Lyömällä tasankoja tarkoita lihas käytetään, että koulutustasoa. Koska lihas herättää sinun pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy, paino koulutus johtaa poltat enemmän kaloreita joka päivä, vaikka nukut.