1
käsipainot hauiskääntöpenkki. On olemassa useita tapoja voit tehdä käsipainot hauiskääntöpenkki, mutta tunnetuin tapa on seistä takana vinopenkki ja levittää toinen käsi päälle (kainalo tullaan lepää päälle penkki). Pidä käsipaino käteen ja alkaa kiertynyt asento. Hitaasti laske kätesi alas, kunnes se on suorassa ja lepää pituudelta vinopenkki. Curl varmuuskopioida ja toista. Täytä asetettu oikea käsi ja siirtyä sitten.
2
pysyvän käsipainot vasara kiharaa. Vasara curl on lähinnä bicep curl peukaloilla kierretä ylöspäin kohti kattoa ja sormi molempien käsien päin toisiaan kohti. Tämä todella toimii alaosassa Bicep joka kiertyy kohti kyynärpää.
3
vinopenkille bicep kiharaa. Aseta vinopenkki noin 45 astetta, sitten istuin ja levätä. Holding käsipainot molemmissa käsi, anna kädet luonnollisesti putoavat suoraan sivuillesi, käsivarret ojennettuina täysin suoraan kohti maata. Hieman kiertää peukalot ulospäin ja sitten suorittaa Bicep curl tästä asennosta.
4
Physioball Bicep curl ulkoisten kierto. Tämä harjoitus tehdään täsmälleen kuten # 3, paitsi että istut pystyssä physioball sijaan kallistaa penkillä. Muista pitää lapaluiden sisään ja rintaa leveä kuin teet bicep kippurassa. Jotta lisätään haaste, kokeile nostamalla toinen jalka irti maasta ja pitämällä sitä ylös kun käpertyä. Älä puoli asettaa ja nosta toinen jalka ylös.
5
kyykky Bicep curl tasapainoon levyjä. Tämä on loistava tapa saada sykettä ylös ja sisällyttää alavartalon osaksi Bicep kiharaa. Seisoo kaksi tasapaino-levyjä, järjestää kaksi käsipainot teidän puolin ja laske alas kyykkyyn. Kuten seisomaan tuo kädet ylös bicep kiharaa. Alatukivarsin alas suoraan kuten mennä takaisin kyykky, niin että liikunta tulee hyvin nesteen liikkeen välillä kyykyssä ja seisomaan.