autonominen hermosto toimii oman sisäisen kellokoneisto ja elinten - oma sydän, maksa, suolisto, hengitystiheys, ruoansulatusta ja sukuelimiin. Se on kaksiosainen järjestelmä. Sympaattinen hermosto toimii stressiä hormoneja, kuten adrenaliinia ja kortisolin, nostaa sykettä, verensokeri ja verenpaine vastauksena uhkaan. Para-sympaattisen hermoston potkuja kun uhka on ohi. Se alentaa sykettä ja verenpainetta, hidastaa hengitystä ja palaa liikkeeseen ja toimintaan elimistäsi normaaliksi. Lihakset rentoutumaan, ruoansulatusta ja nukkua parantaa, immuniteetti on vahvempi. Jooga asanat, että venyttää ja vahvistaa lihaksia, ja Pranayama harjoituksia, jotka edistävät syvä, rauhallinen hengitys, aktivoi para-sympaattisen hermoston auttaa torjumaan stressiä. Eteenpäin mutkia, istuu, altis ja saamaton aiheuttaa ja hip avaajina sekä käännellen, hidas hengitys ja meditaatio toimivat parhaiten edistää para-sympaattinen hermosto.
Killer Stressi
Stressi voi tappaa sinut, ja se heikentää terveyttä lukemattomin tavoin. Kun stressiä on käynnissä show, olet altis haavaumat, migreeni, ärtyvän suolen oireyhtymä, masennus, epilepsia, krooninen kipu ja post-traumaattinen stressihäiriö. Sinulla on suurempi riski diabeteksen, sydänkohtauksia, osteoporoosi ja fibromyalgia. Luotettavia tutkimuksia siitä, jooga vaikutuksesta stressiin ja niihin liittyvistä ehdoista, arvioi Harvard Medical School, osoittavat, että jooga alentaa stressiä ja yliherkkyyttä kipua. Se myös parantaa masennus ja ahdistus merkittävästi, jopa 67 prosentin remissioon yhdessä tutkimuksessa potilaiden sairaalahoidossa masennuksen. Harvard Medical School luonnehtii post-traumaattinen stressihäiriö - PTSD - kuten "maladaptive hermosto kiihottumisen." Jooga lievittää PTSD-oireita sotaveteraanit niin luotettavasti, että Walter Reed Army Medical Center tarjoaa nyt jooga syvään rentoutumisterapia hoidettavalle torjumiseksi veteraanit palaavat Irakissa ja Afganistanissa.
Sykevälivaihtelu ja Kiertäjähermo
Sykevälivaihteluun on tasapaino stressireaktion ja hyödyntämistä aiheuttamaa vastetta hermoston . Sympaattinen hermosto laukaisee nopea syke, kohonnut verenpaine ja nopeampi hengitys käsitellä stressiä. Para-sympaattisen hermoston alentaa sykettä, verenpainetta ja hengitystiheys, kun stressi on ohi. Terve sydän on suuri vaihtelu korko - taas vähäinen vaihtelu osoittaa huono sydämen toimintaa - ja joogan harjoittajat yleensä korkeampi sydämen sykevälivaihtelun kuin ei-jooga-harjoitellaan ikäisensä. Vagal sävy on myös suurempi joogit. Kiertäjähermo yhdistää hengitysteiden, ruoansulatuskanavan ja hermoston aivoihin ja on kriittinen säännellä suuria kehon toimintoja, kuten sydämen syke, hengitys, tietojenkäsittelyn ja ruoansulatusta. Voimakkaasti äänisen Kiertäjähermo tekee sinusta entistä kestävämpiä stressiä. Korkea vagal sävy on merkittävä terveyden merkki, joka osoittaa hyvää ruoansulatusta, alasyke, emotionaalista vakautta ja vähentää ahdistusta, masennusta ja kipua herkkyys.
Get It Right
Vältä , parantaa tai parantua terveysongelmia avulla jooga, mutta fiksu siitä. Valitse rauhallinen jooga painottaen heijastava aiheuttaa, hitaampi hengitys harjoituksia ja meditaatiota ja opastettuja kuvastoa aktivoida para-sympaattinen hermosto. Muista, että jooga jopa kohtalainen vaikutukset tautien suoraan painottaa, kuten syöpää, helpottamalla ahdistusta leikkauksen ja aggressiivisia hoitoja. Etsi muutama suosikki tee-missä asennoissa ja oppii hitaasti hengitys tekniikoita alentaa stressiä ja rauhoittaa hermoja keskellä hullu - tai tyypillinen - päivä. Nauti voimakasta joogaa - ne tarjoavat stressiä vähentää hyötyjä sekä - mutta toteuttamaan suurimman stressin helpotusta päättyy kunkin istunnon rentouttava aiheuttaa. Tarkista terveydenhuollon tarjoaja ennen jooga, jonka tavoitteena on alistaa liikaa stressiä elämässäsi.