Yin Jooga hartiat käyttäminen Block

Ole se hunching yli työpöytä, slouching sohvalla tai elää pitkän aikavälin huono ryhti, särkevät ja lysähti olkapäät vaivaavat nykyajan elämäntavat. Mutta se ei ole täysin meidän vika - kuten kehon kaikkein mobiili yhteinen, lapa on myös suuri riski vahinkoa. Valjastaa hidas, voimakas venytys Yin Jooga vapauttaa lihaksia ja kudoksia ympäri olkanivelen. Yin Yoga aiheuttaa järjestetään tahansa 3-20 minuuttia, jonka syvä venytys sidekudosta. Käyttämällä rekvisiitta, kuten jooga lohko ja vahvistaa, voit mukavasti harjoitella Yin Jooga kotona. Ala-kehon aiheuttaa säätiö
Vuonna kengännauha, polvet, pinotaan päällekkäin ja molemmat lonkat ovat tukevasti matolla.

Monet olkapää-aukko Yin aiheuttaa voidaan suorittaa, kun pidät alavartalon kengännauha aiheuttaa. Kengännauha tarjoaa vakaan perustan suorittaa olkapään erityisiä arm vaihtelut, plus se on syvä hip avaaja. Polvistu kontallaan, ja aseta vasen polvi taakse oikea polvi. Istu matto, lasku välillä jalat. Työnnä jalat eteenpäin, pois sit luut ja pitää polvet päällekkäin. Jos lonkat ovat tiukat, istua pino huopia tai bolster tukea.
Eagle Arms

Kun olet turvallisesti paikallaan kengännauha, aseta jooga estää sen kapea pää, 6-12 tuumaa edessä polvet. Istu pitkä saavuttaen kruunu päätäsi kohti kattoa. Hengitä sisään nenän kautta ja tuo kädet tulee "T"-asentoon, ojensi teidän puolin ja maanpinnan. Käännä kämmenet kohti kattoa ja hengittää kuin lyöt kädet toisiaan kohti, päällekkäisiä oikea kyynärpää päälle vasen kyynärpää. Taivuta kyynärpäät ja käännä kämmenien toisiaan kohti, kunnes ne koskettavat toisiaan.
Työskentely Jooga Block for kengännauha ja Eagle Arms

Inhale nenän kautta ja kun hengität ulos, taivuta vyötäröltä ja tuo kyynärpäät alkuun jooga lohkon. Paina kyynärpäät pois rintaa enemmän kuin pidät aiheuttaa, säätämällä lohkon sijoitus tarvittaessa. Pelin edetessä ja voi mennä syvemmälle tämän aiheuttaa, aseta lohko leveimmillään reunaan, jolloin voit nojata enemmän molempiin kengännauha ja Eagle Arms. Pidä 3-5 minuuttia ja toista vastakkaisella puolella vaihtamalla rajan jalat ja kädet.
Counterpose
alaspäin suunnattu Dog on täydellinen yang counterpose teidän Yin joogan harjoittaminen.

Practice alaspäin suunnattu Dog jälkeen olkapään avaaja antaa yang tasapaino yin luonne aiheuttaa, eli lisäät liikkeessä ja lämmön jäähdytyksen jälkeen paikallaan aiheuttaa. Aukikelauksen jälkeen kädet Eagle Arms aiheuttaa, nojata eteenpäin päälle palmuja, uncross jalat ja palata polvillaan kontallaan neutraali selkärangan. Tuck varpaiden alla ja levitä sormen levyinen, painamalla kämmenet osaksi matto. Suorista jalat ja nosta lantio ilmaan. Paina kautta kantapäät ja rentouttaa niska. Pidä 30 sekuntia 1 minuutti.