Golgin jänne elin on mitä luo pohjan muoto fysioterapiaa kutsutaan PNF tai proprioceptive hermo helpottamista. Tämä edellyttää sopimuksen tiettyjen lihas edistämiseksi Golgin jänne elin, joka viestittää lihas rentoutua. Tämä mahdollistaa lihaksen tehokkaasti venyttää syvemmälle, pidentämällä lihas ja syventäminen suoritettu aiheuttaa. PNF tekniikkaa voidaan käyttää useita jooga aiheuttaa, jotta liukenee lihasten lohkot ja syventää venyy.
Takareisien
Kaksi keskeistä jooga aiheuttaa joka voidaan aktivoida Golgin jänne urut takareisien ovat Head polvi aiheuttaa, tai tam sirsasana ja eteenpäin mutka, tai Paschimottanasana. Head polvi aiheuttaa on istuvan aiheuttaa, jossa toinen jalka on kirjattu suoraan lattialle ja toinen jalka on taivutettu siten, että kantapään täyttää pohjaan. Lihas, joka tässä tapauksessa on takareisien, on supistui taivutus polvi ja painamalla kantapää osaksi lattialle ja taivuttamalla kehoa eteenpäin. Pidä supistuminen 8-10 sekuntia ja vapauttakaa sitten polvi ja kantapää ja tuntea itsesi mennä syvemmälle venyttää koska Golgin jänne on viestittänyt lihasten rentoutua. Sama voidaan tehdä eteenpäin mutka, joka on juurtunut aiheuttaa. Istu jalat suorana edessä ja laiha kehosi eteenpäin, päästä kädet kohti jalat. Venytä takareisien hankintasopimusten sekä takareisien samanaikaisesti, kuten Head polvi aiheuttaa, vapauttamalla supistuminen ja mahdollistaa Golgin jänne elin lähettää rentoutumista signaaleja takareisien.
Hip flexors
Syöksy aiheuttavat on tehokas aktivoimaan Golgin jänne urut hip flexors. Voit tehdä aiheuttaa, aloita lisäämällä yksi jalka takaisin ja alentaa polven ja top of your jalka maahan. Taivuta edessä polvi 90 asteen kulmaan, pitämällä ainoana teidän jalka maahan. Kallista lantiota eteenpäin ja siirrä takajalka taaempana tuntea venytys nivusiin. Pushing polvi ja jalka maahan aiheuttaa hip flexors tehdä sopimuksia, aktivoimalla Golgin jänne elinten lantion flexors. Kun päästät push selällään polvi ja jalka, sinun Golgin jänne elinten lähettää signaaleja, jotka aiheuttavat flexors rentoutua. Tämä auttaa syventämään syöksy ja edelleen avaamaan lantion lihaksia.
Yläraajoihin
Golgin jänne elinten yläraajoihin, kuten hartiat, käsivarret ja ranteet, voidaan aktivoida PNF venyttely Cow Face aiheuttaa tai Gomukhasana. Voit tehdä tämän aiheuttaa, aloita polvillaan lattialla pakarat lepää kantapäihin. Taivutus yksi kyynärpää edellä sen vastaava lapaluun ja yksi kyynärpää alle vastaava lapaluun niin, että kädet tavata ja tarttuvat toisiaan selän taakse. Säilyttäen otteen, vedä kädet vastakkaisiin suuntiin selän taakse luoda jännitystä pyöritin hihansuut ja alemman ja ylemmän aseita. Tämä jännite aiheuttaa teidän Golgin jänne elin lähettää signaaleja selkäytimen, mikä puolestaan aiheuttaa lihasten sylissäsi ja hartiat rentoutumaan kun vetämällä kädet löystyvät.
Varoituksia ja huomioitavaa
p Jos olet uusi jooga käytännössä, varmista ottamaan muutaman kuukauden tutustua huolellisesti aiheuttaa ennen kuin yrität PNF harjoituksia. Älä koskaan liioittele kun harjoitellaan PNF tekniikoita. Vaikka Golgin jänne elin on suunniteltu suojaamaan meidän jänteet, sillä on rajansa. Perääntymään jos tunnet kipua tai epämukavuutta aikana PNF harjoituksen, ja muistaa keskittyä yhteen lihasryhmän kerrallaan. Salli 48 tunnin toipumisaika tämä tekniikka tuo ja suorittaa sen ohjauksessa pätevän jooga opettaja.