huolellisesti venyttää lantion, selkä, kädet ja jalat - joko valmistelu jooga aiheuttaa tai muiden venyy - ennen kuin suoritat Scissor aiheuttaa. Toe koskettaa, eteenpäin taittuu, lankkuja ja laaja puolella keuhko ovat ihanteellisia valmiiksi leikkaava venyttely. Voit kirjoittaa aiheuttaa, istuttaa kädet maahan molemmin puolin sinua istumasta kanssa kyynärpäät koukussa, pohjan päällä ja jalat kevyesti ristissä tai laajennettu edessäsi, kumpi on mukavampaa. Ripusta oikea jalka yli oikealla hauis, hieman alle olkapään, ja ristiin vasen jalka päälle oikea jalka. Kun hitaasti syöttää punnerruksella asennossa ylävartalo, laajentaa jalat ulos oikealla puolella, pitäen niitä pari tuumaa irti maasta.
Vinkkejä
p Jos löydät Scissor aiheuttaa vaikeaa, kokeile lepää vähemmän lonkka-tai jalat - tai molemmat - on tukeva objekti ensin. Kun harjoitteluun tätä muutaman kerran, on ystävä poista esine ja pidä aiheuttaa niin kauan kuin voit. Aina kun käytäntö, voit pitää sitä vähän kauemmin. Kun suoritetaan Scissor aiheuttaa, pidä sitä noin 30 sekuntia minuutissa. Toista aiheuttaa kahdesti, kun jalat osoittaa oikealle ja kerran jalat osoittaa jäljellä.
Edut ja varoitukset
Koska Scissor aiheuttaa tehtäviä sinulle tukevat kaikki alemman painon kädet, se vahvistaa ja ääniä oman lihaksia sekä ranteet. Riippuvuus ylävartalo kuitenkin tarkoittaa sitä, että ne, jotka kärsivät ranne, lamaannuttaa, kyynärpää tai olkapään komplikaatioita tulisi välttää tämän aiheuttaa. Koska staattinen asento, joka harjoittaa ydin, Scissor aiheuttavat myös sävyjä abs.
Täydentävät aiheuttaa
harjoitus tehdään sekvenssit, jooga käytännössä vaatii sinua merkkijono yhdessä täydentävissä aiheuttaa. Uttanasana ja Chaturanga Dandasana aiheuttaa vastaavasti tunnetaan pysyvän eteenpäin mutka ja Four-jäseninen Henkilökunta aiheuttaa, auttaa valmistelemaan kehoa Scissor aiheuttaa. Tämä aiheuttaa siirtymiä sulavasti aiheuttaa esimerkiksi Dwi Pada Bhujasana, Kahden käden Arm Balance tai Bhujapidasa, Olka-painaminen aiheuttaa.