valmistelevat tai sitä muutetaan käännellen kouluttaa ydin käännellen.
Ennen kuin aloitat inversio, voit kouluttaa kehoa, mukaan lukien abs kautta muutettu tai valmistelevat käännellen. Nämä harjoittaa lihaksia ja rakentaa voimaa ja pitää jalat maassa. Muokattu inversioita käyttää saman verran voimaa abs, piirustus heitä ja jopa lähellä selkärangan, aivan kuin ne olisivat todellinen käännellen. Kokeile Alaspäin Dog, mutta kävellä jalat lähellä kädet kunnes lantion ja hartioiden alkaa riviin ja vatsalihaksia sopimuksen tiukasti. Nosta toinen jalka ja pidä viisi Hengitä. Vaihtaa puolta.
Plank Pose
Plank rakentaa vahvat vatsalihakset vuonna isometrinen supistuminen.
Plank aiheuttaa ja sen monia muunnelmia rakentaa vahva abs käännellen. Kaikissa lankkuja, vatsan lihakset supistuivat ja pidetään isometrinen supistuminen, rakentaa syvä, vahvat lihakset. Nämä toimivat hyvin käännellen, koska ne vahvistavat abs kun elimistö on yksi pitkän linjan päästä varpaisiin, aivan kuten monissa käännellen. Pidä viidestä 10 Hengitä.
Dolphin Pose
Dolphin aiheuttavat työt syvälle vatsalihasten valmistautua käännellen. Dolphin aiheuttaa, paino on siirtynyt hieman eteenpäin syliisi, aivan kuten vuonna inversio, kun abs sopimuksen. Dolphin aiheuttaa, tulevat alaspäin koira, mutta kyynärvarret sijaan kädet. Pidä viidestä 10 Hengitä.
Seated Ab Work
perinteinen AB työtä, kuten Vene aiheuttaa tai polkupyöriä, kytke syviä lihaksia vatsassa ja rakentaa voimaa joka hyödyttää sinua millään tasapainotus aiheuttaa, mukaan lukien käännellen. Vahva keskus auttaa pitämään sinut tasapainossa ja nostetaan. Yritä pitää Vene poseeraamaan viidestä 10 henkeä. Tee 10 toistoa polkupyörien kummallakin puolella.