Vietä 10-15 minuuttia lämpenee kehon välttää kovia tai vetämällä lihaksia. Aloita istuu jalat ristissä asennossa. Venytä niskaan liikkuvan päätä puolelta toiselle, lämmitä hartiat nostamalla kädet yläpuolella ja laskemalla kädet polvilleen. Onko olkapään venytys kolmesta viiteen kertaan ennen kävelyä kädet eteenpäin ja kääntyvät vartalo jalkojen yli venyttää selkää ja lantiota.
Tuo kehon pöytälevy asentoon ja pidä kolmesta viiteen hengittää ja hengittää . Curl varpaiden alla, harjoittaa kädet, suoristaa jalat ja nosta lantiota varten alaspäin, koira. Pysy Alaspäin Dog muutaman Hengitä, jolloin jokainen hengittää ja hengittää viimeisen kuudesta kahdeksaan sekuntia, sitten kävellä jalat eteenpäin vastaamaan kädet niin olet pysyvän Eteenpäin Taita.
Sun tervehdykset
Hengitä seisomaan, ja alkaa su Salutation järjestyksessä. Exhale osaksi Eteenpäin Fold, hengittää ja nosta osaksi Half Fold - selkä suorana, kädet säärissä. Julkaisu toiseen eteen Taita, astu Plank asentoon, alentaa kehon alas, kaikenkattavat osaksi Cobra aiheuttaa, vapauta sitten takaisin alaspäin Dog. Step Forward Taita jälkeen pitämällä Alaspäin Dog muutaman Hengitä, ja alkaa jälleen järjestystä. Käytännössä viisikymmentäseitsemän yli neljä Sun tervehdykset.
Warrior Sarja
pysyvän aiheuttaa kuten Warrior I ja Warrior II ovat hyvä tapa rakentaa voimaa ja luoda jonkinlaista lämpöä kehosta. Astu oikea jalka takaisin noin 3 metrin päässä teidän edessä jalka. Taivuta omaan vasen jalka, joten polvi tekee 90 asteen kulmassa. Käännä selkääsi jalka ulos noin 45 astetta, ja pitää lonkat neliö vetämällä oikea lonkka eteenpäin ja vasen lonkka takaisin. Se auttaa myös tuumaa selkää jalka ulos puolella saada lantiolla potenssiin. Laajenna kädet yläpuolella koko ilmaus aiheuttaa.
Siirtyä Warrior II pitämällä jalat missä he ovat ja avaamalla vartalon puolella huonetta. Pidä syvä mutkan etujalan ja laajentaa kädet rinnan tasolle, katsellen yli teidän edessä ulottuvilla. Kestää kolmesta viiteen hengittää ja hengittää Warrior II, sitten askel takaisin eteen matto ja alkaa Warrior I toisella puolella.
Tasapainottaminen aiheuttaa
tasapainottaminen aiheuttaa ovat hyvä tapa parantaa fyysistä tasapainoa, mutta myös parantaa henkistä tasapainoa pois matto ja jokapäiväisessä elämässä. Warrior III on vahva tasapainottava aiheuttaa joka vaatii huomiota. Exhale osaksi Eteenpäin Fold, astu oikea jalka takaisin korkea Syöksy, nosta vartalo pois teidän edessä jalka, siirrä paino omalle taivutettu jalka ja nosta takajalka pois matto takanasi, kun suoristus teidän edessä jalka. Laajenna kädet edessä tai jommallekummalle puolelle ja tasapainottaa täällä noin viisi Hengitä. Varovasti tuo säären takaisin matto omalle Eteenpäin Taita asentoon ja alkaa toinen puoli.
Dancer aiheuttavat on voimakas tasapainottava aiheuttavat jossa käytät koko kehon, ja se avaa rintaa, olkapäät ja lonkat. Siirrä painosi oikea jalka, taivuta vasen polvi, nosta vasemman kantapään kohti istuin ja napata sisäpuolelle jalka vasemmalla kädellä. Kun olet tasapainoinen, ota oikea käsi ja laajentaa sen pään yli. Työnnä vasen jalka osaksi vasemmalla kädellä, tunne venytys vasemmalla quadriceps, ja laske vartalo alas kun yrittää säilyttää tasapaino oikea jalka. Pidä sitten hitaasti tulla ulos aiheuttavat ja alkaa toisella puolella.
Jäähdytä ja Savasana
Jäähdytä teidän järjestyksessä käänteitä, hip avaaja asentoja ja Istuva eteenpäin taittuu. Paras osa jokaisen jooga käytäntö on Savasana, joka tunnetaan myös Corpse aiheuttaa. Tämä on missä makaat selälläsi, kädet kummallakin puolella kehoa, hartiat rentoina alas selkää ja kämmenet ylöspäin. Anna jalkojesi pudota kummallekaan puolelle, sulje silmäsi ja keskittyä hengitykseen. Tarkoituksena Savasana on jäähtyä ja rentouttaa koko kehon, auttaa sinua saavuttamaan tilan rauhallinen ja seesteinen. Yritä liikkua lainkaan Savasana, ja pysyä siinä silmät suljettuina vähintään 10 minuuttia.