Camel aiheuttaa lisää keuhkojen kapasiteettia.
Harjoituksen aikana elimistö tarvitsee happea. Oikea hengitys aikana kaikenlainen liikunta auttaa, mutta jooga keskittyy erityisesti hengitys. Tämän seurauksena "Lyhytaikaiset jooga liikunta parantaa hengitys hengitys kapasiteettia lisäämällä rintakehän laajennus-ja uloshengityksen keuhkojen tilavuudet" mukaan tutkimuksessa Department of Physical Therapy Khon Kaen yliopistossa Thaimaassa ja julkaistu "Thai Journal of Fysiologiset Sciences. "kokeilu sisällytetty useita erilaisia jooga kannat - myös pienistä suuriin takaisin mutkia Cow, Camel ja Tree aiheuttaa - sekä selkärangan käänteitä.
Vaikutus Levikki ja Energia
Takaisin-mutka aiheuttaa kuten koko keula on energisoiva ja stimuloiva.
Koska takaisin mutka on ryhti et ole tottunut, kehon ja mielen voi tuntea vastustus. Kuitenkin, jos joutuu pelon ja hitaasti käy läpi sitä, alkaen pieniä mutkia, saatat tuntea exhilarated - niin puuttumalla vastarintaa ja aiheuttaa itse. Takaisin mutkia on suunniteltu energisoiva, kohottavaa ja stimuloivaa. Liikkuvuus taipuminen taaksepäin avaa rinnassa kannustaa hengitettynä, ja venyttää lihaksia edistää verenkiertoa sydämen ja keuhkot. Koska jooga on mielen ja kehon-henki käytännössä, se ei ole yllättävää, että siirto on ajatellut avata sydämen henkisesti sekä fyysisesti.
Standing Back Mutkat
tanssijan aiheuttaa on haastava seisoo takaisin mutka.
Pienet takaisin mutkia voidaan lisätä pysyvän aiheuttaa kuten Mountain aiheuttaa ja puu aiheuttaa, ja usein sisällytetty Sun Salutation sekvenssit. Lisäksi yrittää seisoo selkä taipuu kuin Warrior I ja Sun Warrior, jotka molemmat vaativat sinua taipumaan taaksepäin seisot alhainen kentällä kanssa eteenpäin jalka vääntynyt ja takajalka tukevasti istutettu. Toinen seisoo takaisin mutka, joka myös suuresti haastaa ja parantaa tasapainoa, on tanssijan aiheuttaa. Kun pidät yllä taka jalka samalla puolella käsi ja nojata eteenpäin, keskittyä yhteen kohta lattiasta niin pysyt vakaana kun kick your jalka suurempi lisätä mutka.
Polvillaan Back Mutkat
yksijalkainen kuningas Pigeon II sisältää takaisin mutka.
Useat aiheuttaa liity istuen tai polvillaan lattialla ja taivutus taaksepäin. Lehmä on helpoin, ja yleensä vuorottelee Cat, kontallaan, synkronoida hengitys pyöristäen takaisin Kissa aiheuttaa ja sitten upposi se alas Cow. Seuraavana vuorossa vaikeuksia on yksijalkainen kuningas Pigeon I, jossa edessä jalka on vääntynyt maahan tai yksijalkainen kuningas Pigeon II, jossa edessä polvi on ylöspäin ja jalka istutettu tasainen. Kummassakin tapauksessa vetää takajalka kohti kehon jalka kun kaari ja venyttää selkää. Camel aiheuttavat näyttää uhkaava, mutta voi olla hyvin palkitsevaa, kun olet ratkaisemiseksi. Alkaen polvillaan, istahtaa kädet ensin istutettu pieni selkää, kun olet valmis, päästä toisaalta kohti jalka on Half Camel, ja lopuksi muut käsi Täysi Camel.
Floor backbends
Cobra aiheuttavat on helppo kerroksessa takaisin mutka.
Takaisin mutkia tehty matto kuuluu Cobra, jossa voit taivuttaa ylös vyötärö, ja Up Dog, jossa voit nostaa koko kehon paitsi jalat. Hieman vaikeampaa on Half Bow, jossa voit napata yksi jalka ja potkaista kohti kattoa, ja koko keula, jos pidät molemmat jalat samaan aikaan. Lopuksi käännä selkää ja yritä Bridge, jossa nostat lantion ilmaan ja lukitus kädet alla.