serratus anterior lihas kiinnittyy ylä kahdeksan tai yhdeksän kylkiluuta, se näkyy sahalaitainen reuna katsottuna anatomisesti, joten sen nimi. Toinen puoli serratus anterior pitää rajalle lapaluun lähimpänä selkärangan. Tämä lihas auttaa pitämään lavan integroitu kiinni rintakehään, kun liikkeen lapaluiden tapahtuu. Serratus anterior mahdollistaa myös lapaluiden kiertää ylöspäin, kun kädet ovat kurotti.
Basic aiheuttaa
Jotkut perus jooga aiheuttaa joka edellyttää sitoutumista serratus anterior lihas ovat Adho Mukha Svanasana tai alaspäin suunnattu Dog, Plank Pose ja Chaturanga Dandasana tai neljä pitkäjäseninen Henkilökunta Pose. Kun ensimmäinen alkaa jooga Käytännössä nämä aiheuttaa voi tuntua hankalalta heikon serratus etupäätä. On kuitenkin tärkeää sävy lihas, koska vahva serratus anterior voi pienentää riskiä jooga liittyviä vammoja lihasten ympärille hartiakaaren.
Toning
Lieventämisestä serratus anterior liittyy harjoituksia, joissa lapaluiden siirretään noin jotta venyttää ja sopimuksen lihakset liittämällä kylkiluut lapaluiden. Holding vahva ja suunnattu oikein Plank Pose aiheuttaa serratus anterior on työskennellyt ja pehmentänyt. Seuraava askel on harjoitella siirtymät Plank Pose ja alaspäin suunnattu Dog Pose ohella harjoitellaan punnerrusta polvet tai irti lattiasta. Lisääntyvä ajan pitämällä nämä aiheuttaa vahvistaa ja kouluttaa serratus anterior.
Advanced aiheuttaa
Riittävä lieventämisestä serratus anterior rakentaa isometrinen voima, joka tarjoaa helppous ja keveys suoritettaessa kehittyneempiä aiheuttaa ja käännellen. Tämä johtuu siitä, että vahva serratus etupäätä tarvitaan pitämään lapaluiden kääntyminen ylöspäin, kun kääntelemällä. Käytännön kautta ja lihasten kertyminen, aiheuttaa kuten Crow Pose, Headstand, Handstand ja Feather Peacock Pose tulee helpompi saavuttaa, pitää ja nauttia.