Pilates ja jooga vahvuus ydin lihaksia kehon keskuksen.
ydin on alueen elin välillä rintakehän ja lantion, mukaan lukien vatsalihasten, puolin vyötärö, ja alaselän. Pilates ja jooga sekä käytön ydin harjoituksia, kuten Vene aiheuttavat tai Pilates Satoja, vahvistaa ja kouluttaa keskeisiä toiminnallisia liikkeitä. Jossa vahvempi ydin, selkä on tuettu ja ryhti paranee. Suorittaa ydin harjoituksia, pitää selkärangan pidentyneet kanssa napa piirretään kohti selkärankaa.
Backbends
backbends auttaa vahvistamaan selkälihaksia ja pakara.
backbends sekä jooga-ja Pilates auttaa tukea ja vahvistaa alaselän, kun virkistävä pakara-ja takareisien ja avaamalla hip flexors. Backbends lievittää jännitystä alaselässä. Voit suorittaa backbends, kuten silta aiheuttaa tai pyörän, pitää navan ja gluteeni mukana, lantiota eteenpäin, ja tailbone pidentynyt selkärangan mutkia.
Käänteitä
Kertaus harjoitukset auttavat vapauttamaan jännitystä läpi selkärangan.
vääntyminen asennot auttaa vapauttamaan jännitystä selkärangan ojentamalla lihakset selän, hartioiden ja sivuilla ydin. Kiertämällä harjoitukset voidaan tehdä seisten, istuen tai makaa selällään. Kuten vääntää, yksi osa kehon ja selkärangan pysyy vakaana ja muiden osa liikkuu, joka toimii eräänlaisena "vääntämistä-out" päätöslauselmaesityksen selkärangan. Tämä auttaa vapauttamaan jännitystä.
Tasapainottaminen aiheuttaa
Balancing asennot auttaa lisäämään keskittymistä, voimaa ja yleistä tasapainoa.
tasapainottaminen asennot käytetään jooga ja pilates-tunteja lisätä voimaa jaloissa ja ydin, sekä parantaa keskittymistä. Vuonna tasapainottamista, et yleensä seistä toinen jalka samalla, kun nostat muita, kuten puu aiheuttaa. Seisoo jalka on isometrinen pito, jonka ääniä lihaksia kuin pidät asentoon. Joogatunneille, olet ohjataan usein asettaa tuijottaa Liikkumattoman kohteen auttaa sinua keskittymään kuin pidät aiheuttaa tasaista.