Miten Löysää takareisien jooga

Jos et kumarru ja kosketa varpaita tai sinulla on vaikeuksia sitominen kengät, mahdollisuudet ovat sinulla on tiukka kinnerjännelihaksia. Vaikka genetiikan ja ikä voisi olla jotain tekemistä sen kanssa, käyttäessään jalat tekemättä venyy jälkeenpäin vaikuttaa myös tähän ongelmaan. Takareisien - joka tunnetaan myös nimellä mediaaliset takareisien ja hauis femoris - osansa lähes kaikessa mitä teet, johon jalat. Takareisien auttaa hip laajennus, polven fleksio ja polvi ja jalka kierto. Hyvä uutinen on jooga on fantastinen venyttely takana jalat, ja saat olla hauskaa ja de-stressiä prosessissa. Voit irrottaa niitä tiukka takareisien tekemällä yhdistelmä jooga harjoituksia ja asennot. Ohjeet
Sun Salutation B Warm Up
1

Seiso suorassa ja päästä kädet kohti kattoa aloittaa Sun Salutation B, dynaaminen verryttely oman hamstring-venyttely jooga harjoituksia. Hengitys on tärkeä osa tätä prosessia, kuten oikea hengitys hapettaa lihaksia, rauhoittaa mielen ja lisää kestävyyttä. Hengitä syvään ja taivuta hieman taaksepäin.
2

Exhale kun kumartua eteenpäin ja koskettaa kämmenien lattialle, taivutus polvet tarvittaessa.
3

Hengitä sisään ja nosta päätäsi, ojenna takaisin lähes rinnakkain kannan lattialle kädet keksiä ja vain sormenpäillä koskettaa lattiaa.
4

Astu jalat kun hengität ulos, muodostaen Plank asennossa vain varpaat ja kämmenien koskettaa lattiaa.
5

Hengitä ja rentoutua ja alentaa kehon ylöspäin suunnattu Dog asentoon, jossa kaikki omasta vyötäröstä alaspäin koskettaa lattiaa. Nosta leuka kohti kattoa.
6

kun hengität ulos, kääntää liikettä nostamalla lantiota takaisin ylös alaspäin suunnattu Dog asentoon. Venytä alhaalta ylöspäin ja paina kädet ja kantapäät alas, joten kolmion jalat, kädet ja pakarat muodostaa pistettä. Toista tervehdys viisi minuuttia.
Istuva Välitä Bend
7

Istu lattialla jalat laajennettu edessäsi, nilkkojen koskettaa.

8

hengittää nostat kädet suoraan ylös, sormenpäillä osoittaa kohti kattoa.
9

Exhale kun taivuta ylävartaloa eteenpäin, kun kurkottaa varpaille kädet. Pidä pää alaspäin. Pidä kiinni varpaita, jos voit. Jos ei, pitää päästä.
10

Säilytetään aiheuttaa vähintään kolme hengitti tai jopa kolme minuuttia. Venytä kinnerjännelihaksia enemmän painamalla kantapäät eteenpäin ja vetämällä varpaita takaisin kohti rintaa.
11

Release aiheuttaa liikkuvan selkärangan takaisin jopa istumaan kun tuo kädet teidän puolin .
alaspäin suunnattu Dog
12

Polvistu polvet alla lantiolla. Aseta kädet edessä lattialla hartiat, paikannus kämmenten kanssa etusormilla rinnakkain.
13

Exhale ja nousevat suoristaa jalat, tulossa päälle päkiöitäsi. Paina istuma luut ylös kohti kattoa kun työntää oman tailbone hieman kohti pubis. Jos takareisien ovat hyvin tiukat, alkaa alaspäin suunnattu koira liikunta pitämällä toinen polvi vääntynyt. Toista harjoitus viisi kertaa kummallakin puolella.
14

Venytä kädet ja rentoutua selkää.
15

Hengitä kun tuo aiheuttaa sen piikin painamalla kantapäät kohti lattiaa ja kiristämällä teidän ulompi reidet, joka vierii reisien sisäänpäin. Älä lukitse polvia.
16

Laajenna hartiat ja paina teidän niitä taaksepäin kohti tailbone. Kohdista korviisi kädet, sen sijaan, että pään roikkua. Jaa paino tasaisesti käsien välissä ja jalat.
17

Pidä tämä aiheuttaa aikana viisi hengitti tai enintään kolme minuuttia tai 100 henkeä.