Miten Barbell Twist

Asiallinen kierre on painonnosto käyttää joka kohdistuu vatsalihasten tunnetaan obliques. Obliques ajaa alas molemmin puolin Rectus vatsan ja osallistua torso kierto. Olitpa yrittää rakentaa ydin voimaa tai lisätä kehon joustavuutta, barbell kierre on tapa irtotavarana jopa oman obliques ilman valtavasti painoa. Ohjeet
1

Seiso selkä suorana ja jalat hieman laajempi kuin hartioiden leveys. Flex polvet hieman pitää ne suljetaan.
2

Place barbell takana pohjan niskaasi niin, että se lepää hartioille. Tartu siihen molemmin käsin ulkopuolelle sijoitettujen hartiat, kämmenet eteenpäin.
3

Brace teidän vatsa, sitten kierrä runko niin pitkälle kuin pystyt vasemmalle. Vältä kiertämällä lantiolla tai polvet. Pyörimisliike pitäisi tulla kokonaan vartalo kuin pidät lantion eteenpäin ajaksi kierre. Silmien pitäisi pysyä keskittynyt suoraan edessäsi.
4

Twist vartalo takaisin alkuasentoon, käännä sitten hitaasti niin pitkälle kuin se tuntuu oikealla, pitää lantion ja pään eteenpäin. Kun olet kierretty niin pitkälle kuin voit mennä, palata alkuasentoon. Tämä on yksi edustaja. Kokeile tehdä 10-20 toistoa aluksi, ja vähitellen sekä toistojen määrä ja määrä paino tankoon kun edistystä tässä harjoituksessa.