Jooga hihna
Jooga lohko
Pyyhkeet
Peitot
Näytä lisää Ohjeet
1
Suorita pysyvän syvä hengitys aiheuttaa, Corpse aiheuttaa, Tuuli poistaminen aiheuttaa ja Final Breathing Liikunta parhaan kykysi. Ei ole todellisia muutoksia näitä yksinkertaisia asentoja.
2
Käytä seinään tasapainoa tai ylimääräistä tukea. Kevyesti yhdellä kädellä seinään aikana Hankalat aiheuttaa, Eagle aiheuttaa, pysyvän Bow vetäminen aiheuttaa ja tasapainotus Stick aiheuttaa. Jos et vielä kamppailee vakautta, kokeile niitä selkä seinää vasten ylimääräistä tukea. Voit myös laittaa selkä seinää vasten ja puu aiheuttaa ja varvas pystyvät lisäämään vakauttamiseen.
Brace selkää kantapää seinää vasten Triangle aiheuttaa ja pysyvän Erilliset Osuus Head polvi aiheuttaa. Tämä yksinkertainen aseman muutos pitäisi auttaa sinua pitämään kantapää maahan muuton aikana.
3
Tukekaa kantapää baletti Barre tai toisella vakaalle alustalle kun tasapaino on pysyvä Head polvi aiheuttaa . Vaikka tämä muutos häiritsee aiheuttaa saldo edistäviä hyötyjä, sen avulla voit saada tuntumaa asennossa ilman, että turvallisuus-riski. Kuten olet tutumpi aiheuttaa, poista kantapään tuki ja yksinkertaisesti kokeilla lepää tailbone seinää vasten.
4
Loop jooga hihna jalkapohjiasi Kädet ja jalat aiheuttaa, Bikram Jooga Sit-Up ja Head polvi poseerata Venyttely aiheuttaa. Tartu jooga hihna sijaan jalat tai varpaat ja käyttää sitä apuna vetää vartalo lähemmäs jalat.
5
Tuki kehon taitettu huopia tai pyyhkeitä. Aseta niille kruunu pään tai otsa Rabbit aiheuttaa. Lisäetuna, pyyhkeet myös vakauttaa niskan aikana aiheuttaa.
Tuck taitettu huopia tai pyyhkeitä alla istuu luut Spine Twisting aiheuttaa. Vuoden Half Kilpikonna aiheuttaa, aseta ne välillä reisien ja vasikoita, jos sinulla on ongelmia istuu kantapäät.
Sijainti käärityn pyyhkeen alla reisien lisäapua Locust aiheuttaa, Full Locust aiheuttaa ja Bow aiheuttaa. Tee tuo helpompaa nostamalla vain yksi jalka kerrallaan.
6
kannan jooga lohkon jokaisen sisällä jalka muuttaa pysyvän Erillinen reidenojennus aiheuttaa. Sen sijaan tarttumalla nilkat, yksinkertaisesti tartu alkuun jooga lohkon.
7
Mind kehon rajoitukset. Rest kyynärvarsi reiden oman taivutettu jalka kolmio aiheuttaa. Kuten tunnet olosi mukavaksi aiheuttaa, yrittää päästä kohti maata.
Nosta rintaasi vain niin pitkälle kuin mukava Cobra aiheuttaa. Kuten joustavuus paranee, voit nostaa rintaa edelleen - mutta ei ole mitään syytä ottaa riskiä vamman työntämällä itse liian nopeasti.
Sijaan lepää kohonnut jalka lähellä nivus tai reiden vuonna puu aiheuttaa, yksinkertaisesti nostaa sitä mahdollisimman korkealle - onko se yläpuolella nilkan tai lähellä polvi. Vain välttää työntää jalka suoraan kylkeen polvi.
8
Muokkaa Kiinteät Firm aiheuttavat kahdella tärkeällä tavalla. Aseta ensin jooga hihna reisien. Vedä hihna melko tiukka, se pitää reisien liukumasta erilleen kuin pidät ryhti. Jos et voi kallistaa täysin kiinni maahan takanasi, taitettu huopia alla takaisin voi antaa ylimääräistä korkeutta ja selkärangan tukea. Käytä niin paljon korkeutta tarpeen mukaan - ajan, hitaasti vähentää korkeutta, kunnes olet lepää täysin päällä.
9
Helppokäyttöisyys osaksi Camel aiheuttaa, eikä yrittää tehdä aiheuttaa täydellisesti kuin Bikram aloittelija. Kevyesti painamalla kruunu päätäsi seinään kun taivuttaa taaksepäin voi auttaa tukemaan niskaa. Jos et pääse kantapäät, aseta jooga lohkon jokaisen sisällä jalka. Aseta joogatiiliä niiden korkein korkeus ja pidä niistä kiinni sijasta.