joogan harjoittajat voivat kokea vastustuskykyä takaisin-taivutusohjelmaan. Kuten joogaopettaja Jason Crandell kirjoittaa "Yoga Journal," takaisin mutkia voi olla epämiellyttävä ja aiheuttaa pelkoa ja epävarmuutta, koska elimistö ei luonnollisesti liiku niin. Kun tiedät, miten turvallisesti suorittaa back-taivutus asentoja, teema voi voit huomata fyysistä ja henkistä tunteita, jotka syntyvät, kun käytännössä. Crandell huomauttaa, että viljellä enemmän tietoisuutta reaktioita vaikeissa tilanteissa on todellinen olemus jooga.
Heart-Opening Theme
Teemat voidaan keskittää filosofian jooga perinnettä tai fyysisen kehon osaa. Avaaminen sydämesi on teema, joka kattaa molemmat näkökohdat. Voit visualisoida avaamalla emotionaalinen sydän, joka jooga tunnetaan ahimsa tai myötätuntoa, ja samalla voit fyysisesti luoda tilaa lihasten ympärille ja rintakehä. Toteuttaa tämän aiheen takaisin taivutus jooga järjestyksessä, valitse asentoja, jotka nosta sydämesi taivaalle ja laajentaa rintaa, kuten Camel aiheuttaa. Voit tehdä tämän asennon, aseta polvet hip-etäisyys toisistaan matto. Jos sinulla on herkkä polvet, rullaa matto kahtia luoda lisää iskunvaimennus. Laita kädet lantiolla ja hengittää kuin nostat sydämesi. Varovasti nojata taaksepäin, paina lantiota eteenpäin ja halata vatsa-painiketta kohti selkärankaa suojata alaselässä. Pysy täällä viisi syvään henkeä. Jos olet joustavampia, pääset takaisin ja lepuuttaa kädet kantapäihin. Tunne rintakehän alueella fyysisesti avaamista, ja kuvitella myötätuntoa ja rakkautta virtaa sydämeesi.
Vitality Teema
jooga asiantuntija Kino MacGregor kertoo "Elephant Journal, "back taipuu tuo energia ylös selkärankaa ja tehkää hermostoon. Elinvoimaa teema voi auttaa keskittymään voimaa sinun täytyy saada läpi back-taivutus jooga järjestyksessä. Tehokas asentoja, jotka vaativat lihasvoimalla monista eri alueilla kehosta ovat erinomaisia energian-vahvistimet. Esimerkiksi Wheel aiheuttavat on takaisin mutka, että mukaan "Yoga Journal," vahvistaa raajat, lisää energiaa ja stimuloi kilpirauhasen, rauhanen vastuussa sääntelystä aineenvaihduntaa. Voit tehdä tämän aiheuttaa, selällään jalat tasainen matto ja polvet hip-etäisyydellä toisistaan. Aseta kämmenet matolla lähellä korvia, sormin osoittaa kohti hartiat. Vedä syvään henkeä, kun painat lujasti jalat ja kädet, nostamalla kehon matolta. Kestää viisi syvä Hengitä sisään asento ennen alentaen hitaasti takaisin alas matto. Toista tämä asento kahdesti, lepää jalat suoraan ulos matolla välillä toistoja. Visualisoida virtaa energiaa liikkuu ylös ja alas selkärangan, antaa sinulle enemmän tunnetta yleistä elinvoimaa.
Kolmas Chakra Teema
joogan filosofiaa, chakrat, tai energia keskuksia, ovat vastuussa monista näkökohdista fyysistä ja henkistä hyvinvointia. Kuten kirjailija ja jooga-harrastaja Melissa Garvey huomaa in "Yoga Journal," jokainen seitsemän chakraa on mukana back-taivutus asentoja, mutta kolmas ja neljäs chakrat kärsivät eniten. Neljäs chakra sijaitsee keskellä tilaa, joten sydän-aukko teema voidaan käyttää yhdessä keskittyvät tähän chakra. Kuten paljasti "FinerMinds," kolmas chakra liittyy tahdonvoimaa, kunnianhimoa ja toimintaa. Kun se on poissa tasapainosta, itsetietoisuuden ja alhainen itsetunto voi esiintyä. Tasapainottaa kolmas chakra, suorittaa takaisin mutkia, jotka stimuloivat vatsan alueella, kuten Cobra aiheuttaa. Makaa vatsa yläosien jalat puristamisen matto, hip-etäisyydellä toisistaan. Aseta kämmenet suoraan hartioille. Anna kyynärpäät sujahtaa ohi oman rintakehä kuin nostat varovasti rintaa ja leuka matolta. Kestää viisi syvään henkeä ja sitten hitaasti laskea itse takaisin matto. Lepäämään otsaasi takana pinota kädet muutaman Hengitä ennen toistamalla ryhti kaksi kertaa. Keskity hengitys voimakkaasti osaksi alueen ympärillä napa, yhdenmukaistaa teidän kolmas chakra.