Kaikki rintalihas keskittynyt joogan sisältää backbends. Aiheuttaa kuten Cobra, jossa makaat vatsa kädet alla hartiat ja pönkittää avaa rintaa, auttaa vahvistamaan takaisin samalla avaamalla rintalihasten, hartiat ja vatsa. Sisällytä Bridge aiheuttaa maaten selällään polvet koukussa ja nostamalla lantiota kattoon kun painat alas jalat, kädet ja takaraivoon laajentaa rintalihasten edelleen. Muut backbends hyödyllistä rintakehän avaaminen ovat Bow aiheuttaa, Camel ja Wheel aiheuttaa, koko backbend.
Shoulder avaajat
rintalihakset ovat vastuussa olkapää avaamisesta ja kierto liikkeitä. Voit myös jooga aiheuttaa esimerkiksi Cow Face avata hartiat ja puolestaan käsitellä rinnassa. Istu vasen polvi ristissä oikealla ja taita jalat takanasi. Sitten, ota vasen käsi ylös pään yli ja taivuta käsivarsi joten käsi on keskellä takana. Nousta ja selän takana oikealla kädellä kiinni vasemmassa ranteessa - jos et voi aivan saavuttavan, käytä hihna muodostavat ero. Laajennettu Puppy aiheuttaa, hybridi Lapsen aiheuttaa ja alaspäin, Dog, avaa myös rinnassa venyttämällä hartiat. Tule all-nelosta asema ja kävellä kädet eteenpäin eteenpäin hartiat. Istu lantio alas kohti kantapäät kun pitää kädet koskettaa matto. Kätesi pysyvät aktiivisina ja pään ja rintakehän ei aivan yllä lattiaan. Yritä pitää jokainen aiheuttaa vähintään viisi hengitystä.
Palauttamiseen
Voit käyttää rekvisiitta virkistävää Joogatunnin venyttää rintalihakset passiivisesti. Käytä jooga bolster tai käärityn viltti tai pyyhe ja valheen päälle niin koko potkuri juoksee pituus selkärankaa. Rentoudu taaksepäin ja anna kädet hengailla sivuille - Pidä polvet koukussa tai laajentaa jalat pitkä, kumpi tuntuu parhaiten kehosta. Pidä tämä aiheuttaa kolmesta viiteen minuuttia ja suorittaa useita kertoja päivässä. Jos venytys on liian voimakas, voit käyttää ohuempi viltti luoda pehmeämpi kokemus.
Pysyvän aiheuttaa
pysyvän aiheuttaa, jotka vaativat sinua laajentaa kädet parantaa liikkuvuutta ja avoimuus rintaevien. Laajennettu Side Angle aiheuttaa on seisot syöksy asennossa oikea jalka eteenpäin ja vääntynyt ja oikea kyynärvarsi reiteen tai käsi lattialle. Vasen käsivarsi saavuttaa yläpuolella ohi korvalla ja käännyt rintaa kattoon luoda enemmän laaja venyttää. Warrior l aiheuttaa ja Crescent Syöksy aiheuttavat olet päästä kädet kattoon kuin oletat syöksy kaltainen asema venyttää hartioiden ja avaa arkku.