Asanas että pudota leuka kohti rintaa pienentää sisä kulma kääntöliitos yläosassa kaulan, pidentää kaulan ja joustavuuden lisäämiseksi. Erityisesti Kissa aiheuttaa, Marjaryasana, paikat harjoittajat kontallaan polvet ja kämmenet lattiaan. Tästä asennosta selkärangan kierroksilla ylös kohti kattoa, hypercontracting luonnollinen kaarevuus rintarangan. Koska pää putoaa eteenpäin kohti lattiaa, kaulanikama purkaa ja pitkän selän spinae lihaksia, splenius cervicis ja splenius capitis, venyttää.
Lateraaliflexio
lateraaliflexio on saavutetaan niskaan taivuttamalla sitä puolelta toiselle, tai pudottamalla korvat alas kohti hartiat. Hatha jooga asento tunnetaan Side Sway vaatii kaulan taipua sivusuunnassa kanssa sivusuunnassa koko selkärangan seisten. Nämä liikkeet nimenomaan venyttää iliocostalis lannerangan, rintakehä, ja cervicis lihaksia. Aseiden herätetään kohti kattoa ja jää ulos aikana huojuvat vakauttaa selkärangan. Tämä asana myös ulottuu rinnassa ja keuhkot ja vahvistaa hartiat ja kädet.
Rotation
Side-to-side istuu kiertämällä Bharadvaja n Twist ryhti pyörii takaisin ja rakentaa voimaa selkärangan lihaksia, mukaan lukien kaularangan. Hengitys ja sopimusten vatsalihasten vakauttaa rintarangan ja muuntaa sen pitkä akseli, jonka ympärillä kääntyä. Bharadvaja n Twist pidentää selkärangan luomalla enemmän tilaa välissä nikama. Kierto venyy kaikki erector spinae pitkä lihasryhmiä kuten iliocostalis, longissimus ja splenius ryhmät.
Istuva Asennot
Tietyt Hatha jooga ulottuu kaulan pyrkivät saattamaan pitkän akselin selkärangan kanssa painovoiman suuntaan. Tämä vie paineita pois lihasten ylläpitää ryhtiä. Tämä näkyy erityisesti istuvan jalat ristissä aiheuttaa kuten Bharadvaja n Twist ja puoliverinen Lord of Kalat aiheuttaa. Molemmat asennot vaativat lääkärin istumaan pitkä, pitää niska paikannus ja laita pään yläpuolella selkärangan sijasta pyöristys selkä ja niska ja roikkuvat pään siirtymä.