yksinkertainen jooga aiheuttaa joka toimii ylävartalo, kuten kädet, hartiat ja latia, on Ylöspäin Salute. Tämä aiheuttaa voi auttaa sinua siirtymistä Pystyasennossa istuma-tai makuuasennosta teidän matto ja takaisin seisoma-asennossa. Seiso kädet teidän puolin ja kämmenet ulos, hengittää ja syöksyä kädet teidän puolin ja kattoon asti. Pyri koskettaa kämmenten pään yläpuolella kanssa kyynärpäät suoraan ja ilman pyöristystä hartiat eteenpäin. Jos yläselän tai hartiat ovat hunching eteenpäin, lihakset ovat tiiviit. Nosta kädet niin korkea kuin voit tinkimättä ryhtiä ja etene kohti koskettaa kämmenten. Tämä aiheuttaa myös ulottuu edessä ylävartalo, avaamalla rinnassa ja venyttely hartiat, kainalot, kädet ja abs.
Basic aiheuttaa
asettumasta tervehdys, taivuta eteenpäin lantiolla, lakaistaan kädet sivuille, ja askel jalat takaisin Plank aiheuttaa. Holding Plank aiheuttaa ja upposi alas Four-jäseninen henkilökunta aiheuttavat toimii rintaa, olkapäät ja ojentajat. Tämän aiheuttaa, helposti osaksi ylöspäin suunnattu koira, joka avaa rintaa ja vahvistaa teidän latia - lihakset yläselän. Siirrä takaisin Plank ja mennä alaspäin, Dog venyttää ja vahvistaa kädet ja takaisin. Siirryttävä Plank, ja sieltä voit suorittaa Side Plank kummallakin puolella, joka eristää jokaisen käsi ja tuo lisää kehon painon vastus teidän käsivarren ja olkapään lihaksia tukemaan sinua. Plank aiheuttaa ja Side Plank sekä vahvistaa ja venyttää ranteet, joka on jotain ei monia harjoituksia ulkopuolella jooga voi tehdä. Alkaen Side Plank, kun tekee molemmin puolin, palaa Plank, astu jalat ylös kädet ja lopuksi Ylöspäin Salute.
Back Mutkat
Bridge aiheuttavat on suuri takaisin mutka sisällyttää ylävartalon jooga järjestyksessä, ja voit käyttää muunnelmia helpottaa tai haastavampaa. Se myös valmentaa Ylöspäin Bow aiheuttaa, kutsutaan myös Wheel aiheuttaa, joka ulottuu ylävartalo ja takaisin syvemmälle. Molemmat takaisin mutkia venyttää edessä ylävartalo, kuten niska, rinta, käsivarret, kainalot ja abs. Takana ylävartalo sopimusten vahvistaminen yläselän. Kun menee takaisin mutkan aikana järjestyksessä, selällään teidän joogamatto ja taivuta polvia niin, että voit sijoittaa pohjat jalat lattialla. Pysy takaisin mutka vähintään viisi sekuntia ja hengittää ja hengittää syvään. Tehdä jopa 10 toistoa, sinun kannattaa hajottaa tämä aiheuttaa välillä muiden aiheuttaa oman järjestyksessä.
Arm saldot
Arm saldot edellyttää voit laittaa kaikki kehon paino ylävartalo, joka vahvistaa kädet, ranteet, olkapäät ja yläselän. Seisoo käsi rahoitusasema sisältävät aiheuttaa missä olet tasapainotus ylösalaisin, riippuen ylävartalo tukea, kuten headstand ja käsillään aiheuttaa. Muut käsi tasapainottaa kuten Olkapää-painaminen, Crane, Firefly ja Kahdeksan Angle poseeraukset vahvistaa ja sävy kädet - myös kyynärvarret ja ranteet - lapa ja lati käyttämällä niitä pitää kehon pystyssä. Nämä ovat haastavia aiheuttaa, mutta käyttäen vaihtelut järjestyksessä avulla voit työskennellä tiesi jopa niiden saavuttamiseksi. Dolphin aiheuttavat on inversio aiheuttaa joka vahvistaa ja valmistelee ylävartalo arm saldot. Peräkkäin, voit mennä välillä Dolphin, Plank ja Four-jäseninen Henkilökunta aiheuttaa työtä kädet.
Vinkkejä
Käytä Ylöspäin Salute aloittaa ja lopettaa oman sekvenssit ja siirtyminen aiheuttaa. Sekoita ylä-ja alemman kehon aiheuttaa peräkkäin, tai tehdä täyden sarjan aiheutuu ylävartalon tänään ja tallentaa koko sarjan aiheutuu alavartalon seuraavana päivänä. Operaattorin eri järjestyksessä yhteen ja tekee aiheuttaa eri järjestyksessä, kun käytännössä tekee siitä haastavaa keholle ja sekoittaa lihaksia käytät, antaa lihaksia enemmän monipuolinen workout. Ole tietoinen hengitys, kun teet sekvenssit. Laske Hengitä pitäen kukin aiheuttaa ja pitää jokaisen aiheuttaa vähintään kaksi tai kolme henkeä.