1
Seiso jalat hip-leveys toisistaan ja kumartua eteenpäin vyötäröltä. Tartu vasempaan sääreensä oikealla kädellä, sijoittamalla vasemmalla kädellä lattialla vakautta. Paina vasemmalla osaksi lattiaan. Pidä asento muutaman Hengitä, ja sitten hitaasti palata seisoo. Toista sitten liike toisella puolella, ahne oikealla lonkan vasemmalla kädellä.
2
Tule takaisin seisten ja laajentaa virityksestä jalat hieman laajempi kuin hartioiden leveydelle, osoittaa varpaita ulospäin. Taivuta molemmat polvet ja kyykky, työ selkään alaspäin niin pitkälle kuin voit mukavasti mennä. Kantapäät pitäisi pysyä lattialle. Aseta käsiäsi polvet toimimaan polvia kauemmas toisistaan. Vihje päätäsi alaspäin ja pidä tämä pysyvä Frog poseeraamaan muutaman Hengitä.
3
Vapauta kädet ja tulla takaisin seisomaan, kääntämällä jalat sisäänpäin, jotta ne lähellä toisiaan. Sitten kumartua, aseta kädet lattialle ja askel takaisin alaspäin, Dog. Tässä aiheuttaa, kehosi taipuu vyötäröllä, selkään olisi suunnattava kattoon, kädet suoraan edessäsi, sormet ja kämmenet lattialla, ja kantapäät istutettu lattialla. Pidä tämä poseeraamaan muutaman Hengitä.
4
Bend yhden polven valmisteltaessa Pigeon aiheuta - avain aiheuttavat joka avaa lonkankoukistajille lihaksia, mukaan lukien psoas ja rectus femoris. Tuo polvi eteenpäin, työ saada polvi lähellä sen vastaava ranne, ja jalka lähellä vastakkaista ranne. Annetaan jalan levätä lattialla ja pitää jalka koukussa. Työnnä toinen jalka taakse ja aseta se lattialle, sen varvas huomautti, mutta samalla pitää kätesi alusta todella kestävä. Alussa aiheuttaa, pitää kädet lattialle ja rinnassa ulospäin. Kuten olet asettuvat aiheuttaa ja tuntuu lantion löystymistä, päästää irti lattiasta ja laske itsesi alas kyynärvarret. Pidä muutaman Hengitä ja ota sitten käsivarret irti lattiasta, joka ulottuu aseiden edessä lattialla ja työ koskettaa otsaasi lattialle. Pidä jokainen asento muutaman sekunnin.
5
Aseta kädet lattialle ja siirrä taivutettu jalka taaksepäin ja pop takaisin alaspäin suunnattu koira. Toista sitten Pigeon poseerata jalka et käytä ensimmäisen kierroksen aikana. Kuten jokainen aiheuttaa, pitää jokainen useita Hengitä.
6
Täytä lopullinen alaspäin, koira kun olet tehnyt Pigeon poseerata molemmat lonkat. Sitten kävellä tai hypätä eteenpäin seisoo. Pidä kädet lattialle ja potkia jalat ulospäin tulla istumaan jalat edessä. Nosta yksi pakaraan irti lattiasta ja vedä sitä ulospäin hieman kädellä, tee sama toiselle puolelle. Taivuta polvia ja vedä jalat kohti nivusiin niin lähelle nivusiin kuin tuntuu mukavalta. Istua suorassa ja anna polvet laskeutua alaspäin hitaasti. Pidä tämä aiheuttaa ainakin muutaman Hengitä, jos ei enemmän.