Hankalat sarja-tai utkatasana aiheuttaa, on kolmas peräkkäin Bikram jooga asennot. Se vaatii tasapainottaa elin pallot jalkojen seisten polvet koukussa ja käsivarret ojennettuina edessäsi. Se ei vaadi paljon joustavuutta, mutta tulet huomaamaan, että pitääkseen kaatumisen, jokainen lihas kehossa, mukaan lukien sisempi reiteen lihaksia, on sopimus. Bikram Yoga South Shore asiantuntijat selvittävät, että hankala sarjan aiheuttavat sekä "muodot pienempi lihaksia" ja slims taskuihin rasvaa alle pakarat.
Eagle
neljäs aiheuttaa, Eagle tai Garudasana, nimenomaan lisää liikkuvuutta lonkan nivelissä. Seisomaan kämmenet koskettaa yhdessä rukoilee asennossa. Sitten tasapainottaa kehon yhdellä jalalla, kun toinen jalka kiertyy seisoo jalka polven. Tämä aiheuttaa kytkee hip adduktio jaloissa rajan yli.
Triangle
yhdeksäs aiheuttavat on kolmio, tai trikanasana. Se aiheuttaa venytys sisä reidet, joka tuntuu heti. Voit tehdä sen, taivuta toinen polvi on 90 asteen kulmassa. Pidä selkä suorana ja laske vartalo sivuttain yli vääntynyt polvi, joten se kantaa oman ylävartalon painoa. Laajenna toinen jalka takana. Suuntaa käden puolella taivutettu polven kohti maata. Nosta toinen haara kohti kattoa. Tunne sisempi reiteen venytys kantavissa jalka.
Toe Seiso
12. aiheuttaa, Toe Jalusta tai padangustasana, suoritetaan tasapainottamalla kehon rajat -jalkainen asennossa kämmenet vastakkain varpaille yksi jalka. Säilyttää tämä asenne kaikki lihakset kehon harjoittavat. Crossing jalat varsinkin supistaa sisempi reiteen lihaksia.
Erillinen reidenojennus, Head polvi
Bikram jooga aiheuttaa numero 24, "erillinen reidenojennus, pään polvi "viitataan teknisesti kuin janursirasana kanssa paschimottanasana, on lopullinen asento, joka koskee suoraa painetta sisä reidet. Se on samanlainen kolmio aiheuttaa toteuttamiseksi paitsi istua kentällä sijaan seisoo. Istuen mutka toinen polvi ja laajentaa toinen jalka. Tuck jalka on taivutettu polvi mukaisesti vastakkaista reiteen. Nosta molemmat kädet osaksi "V" pään yläpuolella niin laiha vartalo puolelle säären ja tarttua jalka on laajennettu jalka vastakkaisen käden. Tämä venyy ja ääniä sisempi reiteen lihaksen levällään jalka.