Camel
1
Rest kädet ja polvet lattialle. Sijoita polvet alla lantion ja aseta yläosien jalat lattialla.
2
Sit jopa polvillaan ja aseta kädet vastaan alaselässä. Kosketa kämmenten selkää ja anna käden ulottuvilla laiduntaa alkuun pakarat.
3
Kiristä vatsaa vetämällä oman navan kohti selkärankaa. Hengittää ja hitaasti paina lantiota eteenpäin kun nojata rintaa ylöspäin. Etsiä niin pää putoaa hieman taaksepäin. Pidä reidet suoraan ylös ja alas.
4
jäädä tänne kun hengität normaalisti ja venyttämään kylkiluita 15-30 sekuntia. Jos mahdollista, päästä takaisin oikealla kädellä ja aseta se oikea kanta. Tee sama vasemmalla kädellä. Paina varpaat sekä jalkansa lattiaan nostaa kantapäät tarvittaessa ja pidä sitten Camel poseeraamaan haluamasi kesto.
5
Vapauta kädet kantapäät tai takaisin ja hitaasti nostaa rintaa ja pään palaat polvillaan. Toista tarvittaessa.
Pysyvän Side Stretch
6
ryhdistäytyä jalat hip-etäisyydellä toisistaan. Face varpaat eteenpäin ja anna kädet pudota pitkin puolin. Focus hengitys. Pidä leuka yhdensuuntainen lattian.
7
Hengitä ja nosta oikea käsi yläpuolella. Taivuta hieman vasemmalle, kun nostat oikealla puolella rintakehää. Hengitä normaalisti kun alatte venyttää.
8
Lisätä venyttää saavuttamalla hieman vasemmalle oikealla kädellä. Tunne venytys oikealla kädellä alas oikealle puolelle omaan oikea lonkka. Ylläpitää syvin venyttää mahdollista 15-30 sekuntia kun hengität normaalisti.
9
Exhale ja palaa pystyasentoon. Laske kätesi. Toista venytys vasemmalla puolella.
Triangle Pose
10
Seiso jalat yhdessä. Astu oikea jalka noin 2-3 metriä takanasi. Käännä varpaat oikea jalka ulos oikealle. Kohdista kantapään vasen jalka kanssa kaaren oikea jalka.
11
Suorista molemmat jalat. Suorista molemmat kädet teidän puolin olkapään korkeudella. Käännä lantio ja vartalo hieman oikealle.
12
Kiristä vatsaan tukemaan selkää. Taipua sivusuunnassa vasemmalle ja työnnä vasemmalla kädellä alas vasemman jalan. Pyri laita kättä teidän vasen nilkka, mutta voit myös tukea itse missä tahansa jalka paitsi oman polvinivelen.
13
Reach oikea käsi kohti kattoa. Paina oikealle olkapäälle taaksepäin avata rintaa. Katso ylös kohti oikealla kädellä suoraan eteenpäin tai alas vasen jalka riippuen kaulan mukavuutta.
14
Hengitä normaalisti kun pitää kolmio aiheuttavat 15-30 sekuntia venyttää oikealla puolella ja avoin kylkiluiden.
15
Exhale ja päästä läpi oikea käsi palata seisten. Toista poseeraamaan yhtä kauan vasemmalla puolella.