käyttämättömyys aiheuttaa hamstrings kiristää. Useimmat hamstring vammat syntyvät takareisien liian lyhyet tai liian tiukka. Kun tunnet kipua tai lievä kipu "istua luut" aikana jooga käytännössä, olet todennäköisesti kireät teidän tiukka takareisien. Viisasta on ohittaa aiheuttaa kuten Forward Mutkat että stressi takareisien ja antaa lihaskudoksen aikaa parantua. Jatkaa varovasti pidentämällä takareisien ja säilyttämään tai kehittämään joustavuutta muokattu aiheuttaa. Käytä korttelia lyhentää venyttää kolmio ja Intense Side Stretch aiheuttaa. Makuuasentoon Head-to-Big-Toe, älä tartu varvas enintään venyttää. Käytä hihnasta jalkapöytä varovasti nostaa jalka ja välttämään sitä, takareisien, suosittelee Yoga Journal.
Jooga Venyttää
pysyvän eteenpäin mutka, laajakulma Istuva Välitä Bend ja Wide-jalkainen eteenpäin mutka ovat voimakkaita lamaannuttaa venyy. Ne voivat edistää pelaajalle kävi, mutta jos et niitä ennen kuin olet lämmennyt tai jos lähestymistapa asettaa ilman asianmukaista varovaisuutta. Suojaa tarjouksen jänteet lämpenee saada veren virtaavan alavartalon ja jalkojen lihaksia ennen taivuttamista haastava venyttää. Vältä kovasti tai äkillisesti osaksi venytys - takareisien voisi reagoida refleksi supistuminen, joka kiristää heitä venyttää ja aiheuttaa kyynel. Harjoittele monipuolinen venyttely rutiini ja toimii aina molempia osapuolia välttämään takareisien, jotka eivät ole tasaisesti venytetty ja vahva. Vältä voimakkaita venyttely lopussa workout tai rutiini, kun olet kuuma, hikinen, väsynyt ja todennäköisesti overstretch lamaannuttaa lihaksen.
Stronger Yhtä Safer
alentaa riskiä lamaannuttaa vamman kanssa aiheuttaa suosittelemat Yoga Journal vahvistaa jänteitä ja lihaksia. Ylöspäin Plank, jossa vartalo muodostaa ehjä, vino viiva kun kohtaat kattoon ja elättämään itsensä kädet ja terävä jalat, sopimukset takareisien. Pidä lantio korkealla ja lapaluiden alas kuin pidät 30 sekuntia. Warrior III vahvistaa koko jalka ja parantaa tasapainoa kuin seisot yhdellä jalalla, taitto eteenpäin lonkat, varsien ja nosti jalkansa muodostavat tasaisen torso. Painamalla kantapää tukijalka lattiaan ja osoittaa varpaat säären tehostaa aiheuttaa. Pidä 30 sekuntia ja vastustaa lukitus joko polvi. Eri puolilta.
Rehab Runners
Runners taipumus kehittyä voimakas neloset heikompia takareisien ja nopea venytys ennen tai jälkeen aikavälillä ei välttämättä riitä suojaamaan vedä. Lievä lamaannuttaa kannat hyötyä muualla - pari jooga aiheuttaa joka voidaan lisätä juoksijan arsenaali rehab ja tulevaisuuden turvaamiseen. Makaa joogamatto ja käyttää hihnasta kaari avustamaan Saamaton Leg Stretch. Vedä polvi rintaan hihna, hengittää, pidentää jalka kohti kattoa aivan niin pitkälle kuin se on mukava ja pidä 30 sekunnin ja yhden minuutin. Ilman painoa jalassa, lamaannuttaa rentouttaa osaksi venytys helposti. Makaamassa jalat ja käsivarret ojennettuina, varpaat, purista pakarat ja reidet ja sopimuksen ydin nostaa jalat ja ylävartalon osaksi Locust aiheuttaa. Pidä 30 sekuntia, vapauta ja toista kolme kertaa.