Nilkka pyyhe Stretch

mukaanMcKinley Health Center , siellä on40-70 prosenttia riski reinjuring nilkan jälkeen haavoittaen sitä . Asianmukaisesti kunnostamalla nilkkojen ja pitää niistä joustavia , voit estää itseäsi tulemasta osa tätä prosenttipiste . Nilkan koostuu neljästä luut :Talus , sääriluu, calcaneus ja pohjeluu . Näiden luiden ympärillä on useita vakauttaa nivelsiteet . Jos nämä nivelsiteet loukkaantua , dorsiflexion tai taaksepäin taivutus nilkka saattaa olla vaikeaa . Pyyhe venytys voi auttaa sinua takaisin tämän liikerataa nilkka . Ohjeet
1

istua lattialla , laajentaavaikuttaa jalka eteenpäin ja flex varpaita . Pidä toinen jalka taipunut mukavassa asennossa .
2

Wrappyyhe jalka pallon varpaat jalka ja pidäpäätpyyhe käsissä .
< Br > 3

Taivuta nilkka takaisin niin paljon kuin se tuntuu . Kuvittele tuo varpaiden lähemmäs ylävartalo . Pidä jalka edelleen ja siirtää vain nilkka .
4

Vedäpäätpyyhe varovasti kohti ylävartaloa korostaavenyttää . Pidä tässä asennossa 10 sekuntia ennen vapauttamistajännitystä . Toista venyttää jopa kolme kertaa yhdessä venytyksen aikana. Koska nilkka saa joustavampia , vähitellenkesto 30 sekuntia .