parantaminen Ryhti
1
Kohdista korvia, hartioiden ja lantion kun seisot. Kuvittele pystysuora viiva alas kehon näillä alueilla ja pitää itse suoraan linjaan. Muistuta itseäsi tämän kuvitteellisen viivan johdonmukaisesti koko päivän. Älä nojaa taaksepäin ja työnnä lantiota pois tai nojata eteenpäin, mikä voi pyöristää hartiat.
2
Käytä ergonominen työtuoli, jos työsi vaatii sinua istumaan useita tunteja kerrallaan. Etsi tuoli käyrä selkänoja, joka seuraa luonnollista käyrä alaselässä. Tämä parantaa ryhtiä, kun istuu ja on mukavampaa kuin tyypillinen työtuoli ilman tukea selkää. Kun istuu, pitää molemmat jalat lattialla.
3
Liikkua koko päivä. Olet alttiimpia slouching kun elimistö pysyy yhdessä asennossa suurimman osan päivästä. Seisomaan, liikkua ja vaihtaa paikkoja niin usein kuin mahdollista pitää takaisin tunne kipeä ja lihaksia tuntuu jäykältä ja särkevät.
Parantaminen Balance
4
Ota jooga luokat tai suorittaa jooga aiheuttaa kotona. Jooga parantaa keskittymiskykyä, joustavuutta ja fyysinen vakaus, jotka kaikki voidaan edistää parempaa tasapainoa. Joogaamalla pidemmän aikaa voi auttaa pidentämään ja kohdista selkärankaa, mikä osaltaan lisäetuna paremman asennon. Jopa yksinkertaisessa jooga venyy on myönteinen vaikutus tasapainoa ja voimaa.
5
Suorita puu aiheuttaa, jooga kantaa, joka nimenomaan keskittyy parantamaan tasapainoa. Suorittaa puu aiheuttaa, ovat suorat ja aseta toinen käsi rintaan. Pidä vasemmalla ruokaa lähellä sisäpuolelle oikeaan reiteen ja siirtää oman painon oikea jalka. Seistä tällä tavalla 30 sekuntia ja hengittää syvään kuin mahdollista. Toista vastakkaisella jalka.
6
Liikunta tasapaino pallo tai harjoitus pallo. Työ monia suuria lihasryhmiä kuin voit tämän pallon, joka auttaa parantamaan tasapainoa ja vahvistaa lihaksia. Vahvistaa vatsa-ja selkälihaksia tekemällä rutistuksia, istumaannousuja ja punnerruksia pallon päällä. Voit jopa nostaa kevyitä painoja tasapaino pallo.