1
Suorita seisoo keuhko joka päivä. Aseta toinen jalka eteen muut, taivuta edessä polvi ja laajentaa selkää jalka. Painuvat kunnes edessä reiteen muodostaa suoran kulman Shin. Polvi on yli nilkan. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia, ja kytke jalat. Tee 10 sarjaa.
2
Ojenna takareisien, koska kireys tällä alalla voi olla mahdotonta suorittaa halkeaa. Istu lattialla jalat laajennettu ja tavoitella varpaita. Pidä 30 sekuntia. Tuo yksi jalat ylös sisäinen reiteen ja tavoitella yksi jalka, sitten kytke.
3
Laita itsesi asennossa suorittaa edestä tai sivulta halkeaa, ja alentaa kehon kunnes lihaksia lukita. Pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ja tunnet lihaksia rentoutumaan. Älä tämän joka päivä osana venyttely rutiinia.
4
Hengitä syvään aikana venyttele parantaa hapen virtausta. Tämä auttaa sinua myös rentoutumaan läpi intensiivistä hetkiä lihasten lukko.
5
Suorita yksinkertainen venyttely ja jakaa rutiini joka päivä, etenee hieman lähempänä maanpintaa joka kerta. Jos töitä ja pysyä keskittyneenä, sinun pitäisi pystyä tekemään täyden jakaa muutaman viikon käytännössä.