joogamatto (riittävän suuri tekemään Lotus Pose, Simple risti-asento tai Corpse Pose) finnish Hiljainen, rauhallinen hyvä ilmanvaihto
Näytä lisää Ohjeet
Pitkä syvä hengitys
1 Valitse yksinkertainen, jalat ristissä aiheuttavat hengitys harjoituksia.
Valitse asema, joka ei ole vaikeaa tai fyysisesti verottamalla. Yksinkertainen ristissä Pose tai Corpse Pose (makuulla, jalat hieman erillään ja kädet teidän puolin) suositellaan.
2
Hengitä hitaasti, käyttäen sieraimiin. Täytä vatsan alueella, pitää ilmaa pienempi osa kehosta. Ylläpitää tätä painetta, jolla hengitystä mukavasti.
3
Jatka hengittämästä. Täytä alemman ja ylemmän alueen oman keuhkot hidasta, rentoa vauhtia. Jos istut jalat ristissä aiheuttaa, nojaa eteenpäin hieman auttaa avaamaan rintaonteloon.
4
Pidätä hengitystä hetki, kun keuhkot ovat täynnä. Laajenna rintaa painamalla hartiat taakse.
5
Hengitä hitaasti sieraimiin, kun olet varma, että hengitys täyttää ja poikin teidän kalvo, ja täysi paine hengenvetoon pallean voi tuntua. Kuvittele palkeet täytetään ja hitaasti supistui hellitä.
Breath of Fire-
6 hengittää koko kalvo, kuten vatsan alueen ja keuhkot, tehdä hengenvetoon of Fire.
Aloita samalla tavalla teit Long syvä hengitys. Yksinkertainen ristissä asento suositellaan Breath of fire. Hengitä sisään ja laajentaa vatsan alueella, sitten alempi ja ylempi keuhkot.
7
Hengitä nopeasti, kun teidän kalvo on täysin ulkona. Kun ilma on enimmäkseen pois, kaari selkärangan eteenpäin ja hengittää jälleen nopeasti kasvava keuhkoihin ja vatsan alueella täysillä.
8
Toista tämä prosessi, hengittämästä ja uloshengitys nopeammin joka kerta. Varmista, että olet painamalla hartiat taakse ja kaikenkattavat selkärangan avata rintaonteloon täysin.
9
Anna rytmi hengenvetoon ottaa omaan tahtiinsa kun nopeuttaa. Pidä hengitys tasaisesti ja älä kiirehdi. Kuvittele palkeet laajenee ja supistuu tasaisesti.
10
Tee Breath of Fire voimakas tai kevyt, riippuen etusija. Kiinnitä huomiota rytmi kehon ja seuraa sen luonnollinen taipumuksia.